|
|
第一节：仰卧起转体
* M9 L/ y, h! h6 j2 P A2 I S预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
. c0 B3 Q8 ^, E3 u% w# x动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; }" J; k0 i- V, F- O5 g动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 ~# o$ _/ d" I5 r0 T) ]* p* ^作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 4 N& B: |- @; ~; M
; U- ^ F9 [% q. Y7 J S6 \7 Q. Q8 q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 2 f* f2 |! W; F) ^- {" C$ W
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + K5 u3 t, _: v3 G9 l$ t9 v
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 9 A2 W/ f# z- {
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
8 h7 k: W6 ~4 d& v, a/ q5 q" L4 v1 Q7 i! O, l7 t4 O( d
第三节：行动车轮蹬 {/ |, Y$ H# o- e: _" I4 M
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
5 l! F2 B u" o! {# N动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 5 f& I* a: ~3 |
作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54