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第一节：仰卧起转体 0 R' B" A2 Y6 Y
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
- ~9 g& \) @- S% _动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ; i* h& T/ X: A N7 b6 Y1 h
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 M, o+ @4 y9 F" E; x8 s作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 4 g; z9 A, {. h9 b3 l9 z
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
" {: @- O; t: g( F动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 & s/ o4 T/ `9 w1 n8 X
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
* M1 @% N' e Q6 W8 j预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
% T, J; W& l. X6 V) f& p& D动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
) X( c7 O3 y( j作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54