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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. r l0 Y: ~ f2 f% t
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 `! v; w2 O+ l5 j( d R
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]0 t8 l7 e. E4 \" ^( D
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . l7 ]* O' L4 f& @; `0 O# ~% J
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, y) s% w3 G7 d5 @7 A g
运动区 9 ^+ y/ d ]2 c7 y9 S N
收在刷牙漱口时 0 t) N. K. F5 K' T
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * L# }- q* T, _& V! U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。0 i1 d' O# I! } z4 |$ G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. @( Z2 i# H6 g& f0 N; \# z0 F4 b
收在沐浴松弛时 8 z; @& g1 s& ^/ w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & a; V4 I3 v( T0 l) o
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 r9 i/ J, _) R0 j' W4 }
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / g/ m0 L# L' j. \8 ]
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- a: N- |( j, `( T9 b% z5 y& {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* [6 z s) |2 e
站立式
+ t- t3 `. ?1 t a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , r# T" ?4 t- M" A; d" V( s
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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: k/ ^7 H8 T2 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. c `$ o% {9 t# _ 仰卧式3 A$ j/ C, y& |- @0 S* F
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: i! |, M0 s' E# v$ L/ T b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。$ R( Y' T" M% ~3 g/ o/ Y6 @8 t+ h3 c
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# Y |) U; J: E3 J+ \0 z" p4 ^* V: l- @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* `" u1 x- t# |# i/ }/ Q
俯伏式 0 t$ [$ c; A b/ ~3 E2 y
a、手脚伸直伏在地上。
. r) G+ v8 e% w: l0 r9 ?' [9 J b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& }* S7 G# H- F$ g. j
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( |+ b5 L. R6 j* B# T( H. {* B: l个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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