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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: W0 {/ i; m* V) n' v5 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 d3 Q/ _! Y4 W, l贫血
7 ~/ K* q- o) u# C1 G# F0 ?/ M补充高铁食物" O6 p b$ }- L4 M( u8 x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! I! A$ r' ], }" |* v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( u2 z( D/ _! l! ~8 [) ]2 D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' W* `) u7 r6 ^& T1 r% h3 t经期不适
8 P2 y- q/ ]+ t! t( ]! q, v+ ^喝些加蜜热奶, G% m1 R1 U/ k; Y* h% l5 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( G- n( H, W$ j
痛经
2 i+ Q, o: B, u* h' y( U吃点香蕉3 a$ m, C. m8 _/ m, F0 X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, P5 v6 }" d- u8 C% d偏头痛 : N0 b9 I' q# W! Z
多吃含镁食物2 p$ h4 m0 {# H, I g0 g) \0 H( ?( j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 i# W+ @8 L( Y7 f0 ^抑郁
. z" w. @ k/ t( G: [) ?( P常吃鱼类
8 r" O* a/ z6 ~2 {9 y$ l. A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( B( O) G6 }; ? s) u雌激素下降
3 a% ], [0 f6 J摄取豆制品& K3 j$ N# n$ y+ ~% X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 N6 {8 e0 |# ~
霉菌性阴道炎 6 P% M( \. t1 Y( }
多吃蒜类
, z6 p* Q! w6 ?% m1 e+ S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 L/ @1 l; X) S! ~
乳腺病 7 Q% _$ |. k! Z
多吃全麦食物和海带9 Q9 j/ P1 z$ E9 g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 J2 t, W- g! f$ @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. G' j& _0 i5 a6 e! A2 f0 X妇科肿瘤
/ B/ h1 {7 H- q! U% E: V; i% M U多吃红皮蔬果
# m5 S: {0 Q3 b# A4 J$ p. Y3 P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: f8 Y/ ^# \' V0 C卵巢癌
& N* Y( }" b/ m4 ]( M多吃高钙食物
& D; {# s" l3 ?: g; @6 Y9 k# j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ K6 y7 T, ~) J3 H3 D. n Z乳腺癌 " c: C, i6 X# X; {- k
常饮红酒' e' Z4 T1 Q9 K# ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 T! e: j- e2 x. G4 E& F
宫颈癌 $ Z2 q* V! _) Z9 ]' I
摄取叶酸
: Z. p; ?5 z( L7 o" u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 r5 \. F( x. V$ _ j w b5 H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 C& k9 q) o$ @' B6 _2 M% c+ C
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发表于 2012-8-29 22:13
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