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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 l7 v' S0 N8 Y7 P2 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! l4 u) T$ R9 j6 e
贫血
% y9 G: B% a3 N* G5 I1 c6 P+ x补充高铁食物) x, C+ k! N& G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ z7 `( S+ f2 [! N0 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& t6 n9 T9 w) U- H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* T: `/ h% h! R$ e x: X" _经期不适
4 v8 R) Q" Y+ A1 }" {7 C0 c喝些加蜜热奶
) K6 ?3 p0 ? E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# S7 ~& N I3 _5 X x% u痛经
. W, K v* G3 w% |6 V$ r/ e9 o$ @吃点香蕉" u; ]! X- ?9 G4 Z B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ F5 K. l/ ~. _5 J4 ~* n
偏头痛
7 X, `# G5 D' d3 S/ N" P3 {多吃含镁食物! q* W8 j" |" V! A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( c6 S) m- C, W& m
抑郁
( h; A; B. ^ r( t6 ?, s6 a: @8 w常吃鱼类& P" e: U# B: x+ S9 D5 v# f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 n& Y$ ~: |) _雌激素下降 " S0 |% m/ j2 @7 c8 Y9 g6 d
摄取豆制品$ @+ `+ U5 j& n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 q: a' q0 {: j" R" i6 p# w( y' s霉菌性阴道炎
) h. K; K! }( f# U, a }9 Y v多吃蒜类+ P" ~. ~5 O, D: a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ G3 r7 h$ x- i
乳腺病
! j: v) p4 X, a6 V' H6 Z- G多吃全麦食物和海带0 E% z. O4 A4 ] X ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& S$ S: b! J$ a9 j9 j4 j8 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 e1 I! ?$ i G
妇科肿瘤
5 n% Z x; q( R多吃红皮蔬果$ I! k( f# \" D( B+ b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
_: z4 Y: w; C& `( J% n卵巢癌
9 W/ h, D$ O: F& g! d多吃高钙食物4 v- c' L, v3 Q+ T" \; l6 }
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# l( K" Q) v& W$ n乳腺癌 0 P5 i/ k8 h4 |6 P7 M4 c
常饮红酒
1 r6 n1 j, ~5 `0 {/ B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# H+ K. O* V8 h7 p8 C) z) K' U% [. U
宫颈癌 3 }) N$ B+ v; ~9 r6 ]' I3 r! S& g- w
摄取叶酸" c! w! l y- [$ {8 K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# D# l$ m9 U+ F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ W: V$ x3 n+ F- W) Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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