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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ ]5 b v7 R6 W7 j( U- p* G" `贫血 7 N4 u. G1 Q. y2 _! g4 k& B' Z
补充高铁食物
* s! \7 I. L5 M& I% d9 f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ ]# q% l; ~; E2 l- y4 f$ A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' s/ E# L( j( R* t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; w) j% o4 p( Y( r3 C# N: C, L经期不适
( v+ R( P3 Q3 `2 { G* y( Q H1 o' M喝些加蜜热奶- B' ]. E/ o; h4 D: j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: U/ l/ t; U8 G X2 k: _1 f
痛经
# A( Q0 k2 r2 |4 I吃点香蕉
$ ]- v# {) [6 Z; ^! h) z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' U9 J2 Y6 A5 G" [! [; Z1 {
偏头痛
0 a$ O" d5 i4 J$ j% H& Q* b多吃含镁食物: @! v$ Z- E: B1 K6 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) [! S% T, J2 U( h9 k抑郁 $ Y$ s& r v6 ^
常吃鱼类
% t: F$ U4 T, h$ B8 `) Z; U7 b: g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ S" Y2 W1 f( U k! E5 U雌激素下降
3 ?' \3 a7 E+ ^/ h: l9 C. X: L摄取豆制品
9 p6 V: i" |7 n- ~: m6 b5 V+ B$ C& K" F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , y: g; @* `6 V) l7 d
霉菌性阴道炎
+ B; f# A9 e; E1 s6 k' W- R# {- _多吃蒜类
! H# U9 [. [& m' ~5 i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 O2 q) s' n( A5 E乳腺病
5 f/ v; l6 P4 [多吃全麦食物和海带/ L; E9 K# m1 v2 e3 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 k# e- y- f" b+ y( r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + ?# V5 d+ h( ]6 Y( D( p# G
妇科肿瘤
Z% i- B6 z( H) R- X多吃红皮蔬果
8 V6 C4 n0 t* Q3 t, v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( M& E' b6 Y0 n; l/ B8 ]4 u卵巢癌
9 z8 R( L! p u0 o; q多吃高钙食物- \: |8 }: g8 h5 V. _, B% j% I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) F: E3 K1 g1 E: b乳腺癌 # y, @' T& c8 P+ G8 o5 n
常饮红酒/ d2 A# u: ?9 p/ g6 L; N' n; t$ I3 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- N8 l6 H$ v) s* @
宫颈癌 7 c( p1 s/ }9 D% I7 |
摄取叶酸3 o' i1 ]2 h6 i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: O7 u5 J2 d3 t. _5 e0 z# i% K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! y8 T' F5 ^7 y p7 @) i/ ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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