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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 v7 t! J7 x& m- }( x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* I0 }# l/ w% A. l& L
贫血 6 G9 E3 B$ J, |+ [/ m
补充高铁食物5 e, s5 f3 |) C% }% X7 ~- L1 A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 T. @' r! K" k) D& I0 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* ^9 v3 ]% B8 x1 {1 g! U" n [# _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, Z- T# @# d% T3 \2 _/ j! B经期不适 5 n$ t; c9 P/ U: l, B
喝些加蜜热奶
( {: `9 J$ X) t: n$ G& O( Y8 p& L. I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 d) E3 D# ?9 v% C! k3 n痛经 ; L: }& I& P( V6 D
吃点香蕉
6 y: `% ^8 q2 j: u3 m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* ~; B: \$ a* d+ _0 i5 U
偏头痛
, Y! Q1 X# G# r/ n多吃含镁食物
3 [. N, r/ T; q3 v2 A5 y" ? e# a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( P/ s f+ U$ @抑郁 - _# p8 |, b5 A* U* {
常吃鱼类$ |0 a; j( X' |; J6 ^8 d& a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) M+ P5 W% }+ [' l雌激素下降
L; Z3 }# F- A. P2 [; j摄取豆制品2 T' D* R3 u {# x' _3 B0 x, U8 ]( Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 f7 _2 q! A* e- V# O* H霉菌性阴道炎
. I8 I4 x, S# A( X! y% V; A多吃蒜类
3 c& i3 G8 @8 p* Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Z3 R3 o6 _( X6 W4 [. V
乳腺病 2 }# F; ]- g8 p' A2 r
多吃全麦食物和海带) N0 O: N0 {# y' q" @& b( K5 C( o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: `4 D& E6 v. j2 `( j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 L9 r6 A8 \/ B
妇科肿瘤 / d) b2 D* i: T* P" @4 U0 o8 d
多吃红皮蔬果
' q! M; B1 |, N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; `! X4 ~+ ?, U. w5 z
卵巢癌
5 J; Z% [# E5 Q7 @: N5 H3 j1 [2 K0 B多吃高钙食物; P6 V" f2 d& G2 J) g z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 o( x0 |7 d/ U( K
乳腺癌 ' }. n L. L' H& |! |
常饮红酒
% N- H9 `' u7 a9 R: T+ U- \% M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ g" B' [/ }7 m1 W3 E. `9 ~" ^宫颈癌 & e. _9 ]0 E) V& e
摄取叶酸
" ?0 r# k, k6 U' q' F/ T; p0 o) D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 X" C: d- h1 ^ d% M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 U/ s# y: e4 T. A; A; f
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发表于 2012-8-29 22:13
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