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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ e8 ~- m1 j! J9 r* |6 S. p
2 f/ i- [; [% W& h+ g8 B; ] 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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2 ^) n2 B: z) Y* w% c. E 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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0 _/ G1 b( |* N9 J" H 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。4 \. _/ A: M" u& [% u6 {" v$ c
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蔬菜0 P! I. l: g% T+ O, Z
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。1 \& T X1 o: m% H8 |
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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- f+ c7 G( T" O$ i& k5 l 水果, m3 ]; s/ }: L, I# k3 m- ?
7 u) H/ W d4 I4 c! f 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# [; i( d+ J6 v: K$ E1 d4 |, ]) H) [
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* K9 G+ u/ i# e& l1 E2 R
9 w; f8 l! g) D! u& E. E0 Q) e 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 g" r1 [) d' b% B" r
2 K) {$ x3 `6 \0 o! g# a 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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$ H, S# ], q$ u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. q: ~+ `, h* t( P$ l. C
$ O# {9 V" X! B2 ^+ _ j6 t6 | 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。- B/ B7 w1 I3 u! N6 u6 V% r/ D
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 Z7 h* ~/ X8 H I- v! u7 r* P
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谷物1 {2 N/ M- w8 ^* f$ s
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 J: J# T7 F3 G8 z
, R' C1 ?8 f: c& t* q6 i, h h 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。5 K' ~2 ?9 w5 E7 `
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% V+ ]. k& Z2 ?7 ?4 F
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。, L+ S& J2 e- y: k9 Z+ l' q
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 w( |9 U! V( w. R; }; ^4 m! q
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。; x& d* ^3 ~4 k& m9 {0 k
6 D1 O7 n1 K! \# w% n 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2 g! j) g, k i: G0 v 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。7 |& O. M/ H6 g3 Y m0 \5 m' z
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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8 z* [; f) g" ^6 V) c6 m& F, W7 \9 j$ g 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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