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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。& F2 c/ [ w2 t- L8 p- p8 ]. e6 `
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饮料 ; U/ ~, j8 c" }" I8 }
. \! r( a" ~. Y9 |1 |" Z 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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a4 f9 P6 _* ~- C" N9 y) m' R 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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* ~, A u$ D2 o' } 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' r# w& g, E8 L# C 蔬菜
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0 Y( ?( @1 I9 U) R, D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。. y1 T8 H: D) D4 T }
. V# C& q U+ c: h 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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! c* ~9 S, z- J5 H; X7 B9 N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, @) Y: x' d& `
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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# W1 g+ `3 ?; ]$ x8 k 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。8 |* H8 m+ ]; j" d( ~
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* Y( u5 q- F0 U+ O" X2 w6 M7 h
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蛋、肉制品* R0 E! v# v& I, W
, _1 U8 u( @4 @ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。/ A5 K! Q: \1 T4 Q& s' {
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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( l% W3 ]' m0 a+ E 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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% q' I, V, V4 g0 @* U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' ~+ ?7 x2 E8 b' K8 k
1 s8 s8 |, g) |, [6 }8 ? 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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/ b5 u. B. K+ m: ^0 u 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) J) R6 _) }9 m" {! p6 G( d8 W 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 i2 C) j3 k3 K& J- N
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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- {/ L0 z( J, T3 l: U 贴士:加快燃脂6要诀1 }1 [) f T- t7 i! b, Y
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。, @/ k% E7 B6 E- N. Z
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ A: K# A0 b3 R8 S
3 a" m! B, u/ d4 X2 W1 k 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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+ F" l+ j8 h2 d6 Z$ _ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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: L/ H* c: O- E 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- D4 B( K* J, q) V
1 m* R3 s. F' i# l* T, [8 b 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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