八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
/ H( u' b2 j- o# M! `1、叶酸　400微克／日
1 y, F% c3 @0 E( c" I  `最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
9 l  q! a# _6 a* v. I7 W$ f9 J2、维他命B6　1.5毫克／日
" e- }  s0 N) F1 G& }8 g, l最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
7 G/ D( P( ^; G6 a2 A3 E3、维他命C　75毫克／日
" d1 e: y6 s9 y& s4 Z+ }/ Q/ d5 S' b最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
* l/ m# s) A/ Q  ~$ Z1 E4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
  \* x( g$ g7 V8 B' Q5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
; `, {7 b4 x9 V7、镁　320毫克／日
# l4 B% A7 g( y3 l最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
! R2 m8 H7 F, T4 h. |' F+ V8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}