|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
: d/ `! O2 n$ o4 C
a, e+ B0 ?. S: [$ P4 z( V I边工作边吃东西4 M& X" U) F) s! D( s$ v2 ~
9 h* E+ Y% h/ x# e工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
$ u, \ P8 l+ T y R+ M; y+ x% q/ r, Y
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
8 s k1 H, O; k+ d2 C9 a; K
6 [ i( M4 K! o留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。5 r: s+ m- i. ?, e" f
( H. j' _6 a% c1 x0 a' u4 w
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
+ T& X$ O4 n. H' f$ q: i+ J! Y G3 q* N9 O& M `7 j- |1 b3 ~
9 V! l* y0 |3 h' M0 H# Q! _; @边做饭边吃东西' P! U- j# g* w3 }/ V( ^* l6 F
; D% ]- D2 F& ?% j7 Y5 }, c- C( K
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
9 }) b M* @; G3 {* j v
9 E' v$ \5 X9 ^ j% h在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
1 N( q$ z8 N1 s( X5 I
) z4 X; W0 q' G: y建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。% ~) C/ L5 G0 J) s5 l" o
* X, p/ [& H- c. A1 [
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
0 G& Z# o) I w4 ~3 \/ R# N' \$ I
$ @$ [3 g; f" I- j% V0 h
5 \. ~' a2 x& I$ _边看电视边吃东西' ^ o% H2 {3 U0 c
+ u0 j; j2 h2 D" f0 w) H
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ H, K2 T; F$ T- n# L a
$ X* l6 p8 ]4 n$ h; z0 B; I. l建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
L# V* v; K2 B9 b1 g% B. {7 |5 T* d4 _5 L- _8 A
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。8 {: U: H/ c/ C1 L' R+ V6 g1 s+ r i
7 [& O0 U& @1 m1 M* F9 k- F u
; I! V P! C9 M; ?5 O8 K& Q2 R和孩子一起吃东西3 M8 ]" y( }; n8 I4 F. ]0 o
( b, g+ w* [- d
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
5 C2 E% k. R P% D& i/ M2 s# F/ p+ D9 f- X+ {% Q z) Y5 v) J9 f
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。) w% P# f4 b: `. G
7 _$ C; n6 U; o/ ]/ Q0 z. ?% i
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
7 G& W4 w! T9 H" b4 I4 {4 {0 k( G4 P5 m& K1 J `
/ F1 h$ K: |% Q$ Y5 V& }在外面吃饭 F( m: X* |) B1 {$ }
2 s3 u. n! _' Q5 k* P! W$ @: y同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
5 D* a; a9 b. N$ A! q$ E' a h. M1 J7 [- q* Y7 f5 S2 Y9 [
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. f3 A+ U- M" h `; K5 h) }
" L# z+ W% G r如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
! ` D8 @2 a1 `0 _1 l/ H/ w& {- M5 n
. I( u" ?, j. [) H
在PAPTY上喝酒1 @4 h6 a0 E* ]3 B. U1 B1 S
. W2 l. z+ O. G$ H9 ]7 S) k: U
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 n% F' q( d8 w; |0 B- `- m6 ]- @
, a5 ]. t- q( p& R
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' h5 }3 P, E) `6 a5 [* H5 }8 b/ F& L" `. u
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
