本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. ?; h1 }! ^) r
; m+ ~% e1 l" E) V1 o1 Q! f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 S2 L( N, c. ^: _6 p8 j& p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 V8 o0 k" c* t5 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . B4 P) s4 [6 l& R. Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ Z4 K( h/ V% i r! c! Y
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侧腰伸展 6 T: a7 n& R( m& x% d$ \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. J3 _4 `8 }" n
! Q/ Y7 P& E/ Y4 P8 K' _; J# }夹腰肌训练
+ ~, I8 B, }6 |1 |, H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ W$ b* g: ? ~! t+ \ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ z3 n& a& l, t; ?, G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% m2 }: h0 ~' f5 O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; N% k* U" e' v3 [4 j
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上体卷腹 % ?2 n$ X* M9 e( F* F, G1 t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 c% C4 \2 h6 z. S% b: N* O3 B A
4 s2 z; M) z; q e下体卷腹
( F! b3 |/ F2 g9 S ~, S6 z, T: Q* `; O" [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 \0 w, @; X' B- J# @" \, V
7 J7 A* s& ]( i0 g3 q5 h9 |收腹保持身体的静态平衡
+ L# R$ n0 o% y3 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; l% P% ? Q$ n5 R" Q 温馨提示：
4 ~/ s a0 E& g; g- d2 e4 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 I; l' ?# J* i& | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% w& m# I' j8 I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25