本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( a X" U6 G) d& p
' S! W) u' Z2 ^5 f( V/ X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ X. q: {# ^' p) K B
4 S- w7 J) U3 I3 A [
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . i) b7 h5 I9 Y. e& K& F/ J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 T) W, Y: }( k) w) A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 ~& u' c# ^+ G+ T
, h$ U; `& P0 m K3 K下腹练习 1 ?, Y( J# x) v5 a7 U, w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' }0 O) n% t" d6 Q1 z
, s2 D5 v+ h$ D侧腰伸展 ( ]$ ^2 w# q# K- b! L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 E% g' C4 l, u" I2 P2 y8 C9 U3 A, d+ x9 p: V; ?( j0 {% O. B
夹腰肌训练
4 u1 v. M7 \. |# x1 X7 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 p+ [% o- D/ S* z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ `7 z# Z1 H8 `: G$ D% m& W$ R  , I9 u$ J( z( g6 B
坐姿屈膝, ~1 L8 p0 p) F8 \9 O( U5 w# N7 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 k8 @7 |5 P1 p$ I
- K& }2 j% r- {: `7 z7 l) [$ T交叉踢腿 : K! q/ y% F' x6 v% @$ `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 i" _, W0 D5 o/ X2 r' z& r' J9 Z
2 U% B) X$ p- h上体卷腹 ; d6 ?. @) @) B- ]. h. W/ H1 ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# C% T& [ _0 w' z5 ~% u0 d
8 z5 b: N# {: ^, D2 h* |% x' K下体卷腹
5 m# C/ d6 ~& S5 v% z" L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, O+ w# s/ W9 ^
 ) F7 }0 j: y r; C
收腹保持身体的静态平衡
# Y5 a( c A; J U8 T, G! H% }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 M; T; F8 y6 { S 温馨提示：
5 ]' ]+ K& A) i! t( ~& v) b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. g7 S7 a. \& f$ F6 y4 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 t, r2 Q2 {' ^; U9 ?: N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25