本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 X; ]6 N* V# {: Y- K; ?9 B
/ f+ n" F5 S v7 x4 @1 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' u& D' Q. Y/ G7 k# @6 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : X& [0 Y4 ~7 ~/ p, x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. Y$ Q" O8 P7 m7 b6 a6 g; c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' E' J! z" N' v2 j+ q4 T) T
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侧腰伸展 , q5 ?2 M: w$ S! N/ X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ @ h9 f" t. ]4 Q$ B1 g- g3 c
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夹腰肌训练
. p+ \3 \# @+ p8 ~8 j. z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 n' v) o% M2 Y$ D, P6 y9 Q0 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 j% j+ _0 O3 o4 M" j; x. I. Z% d3 x4 R
* B: L0 P8 P' Z# R; M6 c 坐姿屈膝
5 n2 P) G# `% q, {$ q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 s: L6 Q# Y* x* i# r$ \
9 ~' D( P0 o4 G9 ]交叉踢腿
' G3 u: x( `* S( v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 _: O0 I; y9 |1 m1 }
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上体卷腹 3 I6 m5 @$ l( Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) U6 G) H, I: M o
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下体卷腹 4 _" r9 v3 [+ @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& u/ E- |- m5 i5 n0 G" f& ~
: W3 |# n$ q" D3 b1 j3 ^收腹保持身体的静态平衡 : m% Q& q/ v5 T: L2 I: |! {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 B# h' _1 r& i5 ]
温馨提示：. X0 h. s$ Z8 n a* R" Z- m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" c0 `, i; R8 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ j4 s0 y% o- W1 s8 o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25