本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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h, `; [" w" N' [. g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ Q7 \# q9 v5 ]2 Y$ R: n; A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ L! F! r1 c* o* e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 h$ h7 f; t; o, e" {' K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 C) _6 }/ H9 h: w0 C) f下腹练习 & `8 L" `% S5 b2 D2 |* _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 _# |- E% ^' y) m+ n8 V" a. e
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侧腰伸展
) ^0 n7 o$ n. C5 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 {" u+ X3 ]4 F4 A
' }+ T! c0 C6 W7 ~7 B夹腰肌训练 3 X$ W8 K- o! E# ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- h) o/ o) x7 C% k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 V/ N, _9 ~& @; s) H( z0 i! N 坐姿屈膝
4 p' ^ k- R# @0 \0 J# W0 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , U1 y2 \; Q6 X; ~- J& n& x9 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % A; ^' X) b9 T! C+ q/ f2 ~
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上体卷腹 ' d; o& U2 ]' H" Y: w7 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# W+ r5 z: ?& h" k
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下体卷腹 & c' U8 {) I! W8 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! h- H2 [' `8 y/ \9 i `: D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 [' Y3 {6 n0 \) |# j0 m- N- \
温馨提示：
3 Q% T" h; M3 {6 {7 ^$ x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: {: r. U, P' u) a! l5 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' e* {7 L% r; ]: e4 F- M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25