本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . r$ g& \ f: P# n
" J* t! }/ G, S" I, p z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 }, K9 {2 _" ^) L
) y$ b1 h# W- j4 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 A; I" Q7 ~* V2 q; U; X, ?6 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : p: B$ p! C$ Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 z5 j! \6 i6 x1 z+ [$ o+ q |" g
: Y9 Z- C* W7 a* y4 q. F3 }下腹练习 , T7 W m( b9 m" B- h: |/ o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 f. u# }6 q8 D7 [( w: U
4 Z1 e6 \7 d6 S5 S* \; C( Q$ s侧腰伸展
2 n( e& d Q9 s) ]9 t6 r' K4 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 a7 K- o* s2 n4 L/ g+ W1 D8 B, r7 g4 b# m+ L% u) P! U' w
夹腰肌训练 2 G3 W7 W9 @4 q# W+ Q$ T, h" O% l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; [+ r( P0 t9 B5 Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& e6 q. D3 U0 ^8 b2 s
/ V/ x$ j2 e- C5 p, W* R6 } 坐姿屈膝! U# r) W# ~9 }; `0 }2 ?, a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: X" S: P9 r! `* U5 H' ~) A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, C4 g% o; {7 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. J$ g; z: i9 U6 e3 n$ u: O
" D8 P$ \1 q3 j8 E下体卷腹 3 ~- }0 V& m2 o8 i+ f8 a/ a5 y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# }7 |4 O9 }8 P! k2 [8 [9 d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 o. a- h: p9 c+ U. H7 @' ]
温馨提示：
2 t+ k' m) }0 ]7 f3 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! ~. N6 K& Q6 M$ I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, x5 Q' B- ?# S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25