本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 k* c2 N# ^0 \8 k2 `; B
6 S0 [1 Z' ^" \" N' }& H3 c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ^- G4 S: h" |6 q" q- i% C
* ^" N7 d* w3 |# S, N- M" N i0 N6 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 d% E0 M$ G) [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 q& l/ B- a: M4 L3 `( p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! A/ ^3 e) v9 u5 c6 q3 ]
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下腹练习 # b/ j# ]. `) V- C& x$ C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 p( w# H6 T3 s2 C1 P0 _ t- m侧腰伸展 3 E. l+ N' c2 ]$ @& c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 i) q8 ^$ X/ W) r. J" T3 \0 o5 h! |
) ?' B6 h" S, A7 V4 `2 Y夹腰肌训练 " \& [. w/ n3 Y! g: y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- Y% o1 ]& w3 Y6 G) K0 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" f. r' L$ I! n# C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 p+ |2 S& }5 G- {; @: v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # `! z Y9 [3 C* j! N# O
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上体卷腹 . H6 W, Q7 O) q: T5 W% m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# e [/ ?! X8 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 A9 x2 V6 }5 s& ~0 t1 o
& C3 P* G# B) @ ]收腹保持身体的静态平衡 1 a3 ]. ~8 Y3 i. {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 g% d+ b9 }* l" T2 v 温馨提示：
( p# _" d8 L/ e1 p0 u/ y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; b6 x& \$ K3 Y }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: U# l1 S: q6 c! w& P# Y/ N. ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25