本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 C7 q9 O9 C- _0 i2 F6 U( E! o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 P+ F; ]& [$ A( a6 q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
G' r' A X6 V) m3 j- a( R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
z$ M5 a9 R6 n ?; c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) R; a* a, T- r/ Z( v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) i5 l5 o) j0 }4 W1 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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\. E7 W1 ^: O/ R8 Y夹腰肌训练 6 [0 q1 j; y, y5 X, E$ M k8 T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 `* N- h# k b' [: m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 C" U3 G# S; D2 U, T$ ^
7 z' N3 X9 ]. @0 m& M( O: f 坐姿屈膝% |1 c9 }: O: D, v9 K8 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, c1 W8 f( u* Q交叉踢腿
% h7 Z/ S* k& n6 p$ `! o) B1 o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ H6 Y7 E. `* I/ o
$ ]+ X0 V) T+ v. C上体卷腹
4 b5 P) q/ [$ U) D+ F. x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- [- j3 {& U1 _" n0 }) n
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下体卷腹 , B0 B, _- [) L, ^: w: y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 b9 ^8 t# _) u/ R, {
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收腹保持身体的静态平衡
0 z, y0 R3 e: h1 J7 q b( ^! t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- N k* D" h- q6 i `7 v2 @
温馨提示：; I8 ~2 }. s& M$ {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, `& ]1 F w n+ y! Y5 j$ Z1 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& J' l: z1 ~5 q1 R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25