本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! D: R) B3 M9 m$ Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 ?. O! C2 j8 u( j0 z6 r. { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 K6 [. |* O5 G: d6 {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- w. ^( i6 O2 I8 }: _& O/ c
7 A) F$ ?; E& l+ D. K. R9 Z下腹练习
4 ?/ c. B+ s7 b$ S9 T: o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 q3 W" g* ^8 {! |+ m
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侧腰伸展 5 }1 l1 ?5 n* P3 V4 g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( c2 G; V1 S5 d% \8 S8 ^
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夹腰肌训练 $ z- p4 R7 P5 y( G4 j3 x* ~. p) C6 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ c1 W1 _) N+ h9 T6 |/ x6 W; | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 a! c+ Y+ g8 S4 m# H' s) u( f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( N+ T. [2 f, P1 \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # \. D- e: ?0 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- v" [. r2 s3 T% b' R) r下体卷腹
* a3 |3 X( a( F& O6 u4 E" N- p. k" { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! F6 r, a+ S. X P) K
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收腹保持身体的静态平衡
6 @; r$ F/ O- d, Z. R5 H& h+ G* g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ @# {! Y7 b0 S0 X3 @5 O" h
温馨提示：3 \$ p! ?0 G" V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, X5 q7 F3 E! s' b n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 G% u7 H; E. P6 J8 W4 m: n& q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25