本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 l# a" T1 P( t3 O
' D% r. X& E! O8 i* _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " J- v8 G) \* {. \9 }& g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 Q' F# c# ^/ x9 z' c7 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 Y$ Z0 x4 f3 s: ^' G+ s& w下腹练习
2 o( [& h5 J" X. l* B$ t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# b/ O/ w7 x$ d* O3 @" Q- S侧腰伸展 ( ^; ?1 [ p3 w' d( u Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- L* r8 [3 N2 D1 |$ @) N# y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 b! ]6 L9 n6 @5 A! {3 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 K6 [5 O( B1 H. y$ Q 坐姿屈膝 y6 [$ a& I7 ]' {& D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 n* h: [8 O" L
# g3 K' P1 g/ O5 h' m1 c交叉踢腿 2 H6 b! C/ n: O4 w$ l; s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; E+ P a6 |/ i0 Z3 A* P
2 M6 F" D+ E( `9 k# u上体卷腹
5 P5 f* i8 W. N( z; ~3 I1 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ x5 s$ B# `8 t
6 P3 e$ Q3 g0 }( I下体卷腹
' K. \- ]; J# L$ K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 O! D9 a: A1 r# L- G7 v* O' D' g4 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, L/ \& l: u7 v
温馨提示：9 G) ?& }( S6 w. l& X+ h- ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 \ |1 w" Q, @. J0 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( O* N3 i+ |5 J8 a0 n% u# t2 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25