本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 e6 P8 H. S3 k! Q& i+ H, i, q0 V
; q- B2 } |% N' j# h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# \% C* j; ]. b7 h3 m k8 I4 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: {/ h4 [8 a1 d- A# S" Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* Q9 I, B0 Z- \2 [4 G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ m5 v( j! n* b4 W$ T* d; k, w& }
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下腹练习
7 C: M' P$ z% O$ R- y$ ~0 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# i3 C. g1 K, y: a- [4 Z$ }, Q/ }: S
( z! O& ^) E/ t; u侧腰伸展
) Y$ w* u/ y3 _0 d# @2 m% q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' S8 x8 J* f% v夹腰肌训练 5 q" F7 h' m' r2 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% p! {) N3 G8 P7 z0 K8 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- u0 M2 p$ P$ f2 n
# B' s+ s U/ n* O( L, G2 C 坐姿屈膝
0 e( N, D' ]; `! w7 h+ a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 M5 W8 J( c p; I: g; _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 [5 f2 X6 d c. N上体卷腹
}1 p3 i. ?0 u! K# S% T. |8 L k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. W& q# b; E3 _( |; Q# G
& s. Q/ Z L) Z8 ]) C' l下体卷腹 / t" g# e" H1 q7 O8 @: k. T V. c7 }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: l7 M0 [9 [6 f2 U4 e收腹保持身体的静态平衡 }! q% `) l2 Y7 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 k+ v7 M7 U! o- D$ J: F$ n
温馨提示：
- K5 f# ^3 J* L3 b- n( M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& b {2 H5 ~# D" s; F& |" l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; z" C- y# }7 S, Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25