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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 Y, @3 @6 N! g. W8 T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& _% o5 W5 c" _) k( a% w z8 G3 H$ P; Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " k8 F C! q) o9 h1 ~$ n; r9 X' e
- e! H. K2 Q/ f 体疗操+ a4 x( a3 H& M* e8 K; u! H
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ i, V5 y3 C- W8 M% z4 a
0 u) A0 a3 v$ G& S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, s9 u/ J5 |5 J& ~$ S
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ D3 `1 ]2 H$ W1 z+ e7 D
6 M0 B% d- F6 J, F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 l/ ?' ?% L; K8 Z0 B
: k4 d4 P- H9 _/ i6 W* U+ Q4 D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ C+ J: O: ]: C
/ u$ y" | o& @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( d5 p; d! J! y5 |
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. ~% e( p9 Z; R! h0 H; d, o; S
+ M9 v( M6 E' a2 Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: A, J }- d9 l( a- z; F9 A# r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ p" ]" m) T; d7 \* y
/ p) E! w% @- l6 r/ }5 I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( P9 K$ T) {* c; I! W1 I" ^4 A+ _+ @
) h q1 b( m7 v$ ~9 V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 |" o8 |2 V: p; W" q5 M7 c# o
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 h5 a& Q. p8 T: W. N- N4 b( F$ U
6 Y" c6 @- C9 b+ [1 v, l7 ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 [" o( R! s6 D a: c0 m. y! l3 C
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# \5 J8 N5 X w3 v7 a; b0 M2 y
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注意事项+ f& b W. o- X
+ ?& O3 R8 T, i7 C7 r3 \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ H- g; r' k; z8 @+ f; G
# L) h: O/ }% j8 t2 z6 }8 U( ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ V+ Q" W, O0 @" q5 r/ a( I
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48