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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ m6 Y/ A i5 \+ w+ b- V+ T
# ?3 l: @, ]6 ]( t* A: e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: j, T! r# l3 `
" Y3 ?! b- P5 P" k* H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ Y) r2 e, q9 ~* t) r* F
' i/ r" B/ O5 \" U$ D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( e1 E' b* Y8 U+ [' U, G: j# P
( j: C+ @/ [) a1 y4 n0 Q 体疗操$ ^. O# r* j0 {, W
: c. s5 _0 e% w8 O9 L: G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ L& p* L2 L2 x! `. s
0 i4 S% w9 @! h! e" E; f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 I0 m! v v: ]) h
' [) l: q1 R3 S9 ?: x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* X: r% Y5 m& k' P0 H" [
' N- k2 [- H. |2 j3 ~2 P 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. k1 I1 ]6 \! t! W) } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# U/ n2 e/ w' T. ` Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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: I! e$ \! o) o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" t7 B! x$ Z& G; Q
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 N6 b1 w# h }# o5 X
D# F0 h( T7 y% s' w; A5 P! @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! n8 ^- o, Y! \8 ?3 o3 ?& k$ ^4 g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) e# {1 V- a( Z3 l l
2 F4 `2 K6 e$ H# G/ I, @" l! f% V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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8 r6 p, l; k- w W 注意事项$ X; k4 L* T$ Z( x. W$ {. `
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) j r. X, p# O
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48