|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 r0 c2 z8 F9 K& ~# o; A/ l4 D
. A7 l: e2 H. i e
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 P' f& {$ h% W7 F. v
# p5 W' a4 j9 s* g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
) p6 R7 `5 K# `! [3 o8 t2 J4 l& }! C# {# T e9 I" Y; b
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 K+ D- t8 |8 k) M8 Z
0 A6 n0 Q1 n) m1 K/ J 体疗操
" E4 O- N, l& _* _0 B+ L) M6 K; v/ N1 Y/ X( p
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 a* c! t- h' X+ y3 o: j# k x9 P) j+ |
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
5 x- B0 n! {8 {7 u$ N$ m6 n
9 D1 x/ _% F( x+ K) p& F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
% m) b7 @! ?. J- q) G V: ?: M! x) d
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* y/ i- O8 N/ Z: K+ |8 q1 P
3 F: h9 d, I; p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# e! N# h. E R9 p' K
. q' P. i3 d t; H, B, u* _
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 B Q( x( U) B7 |' x
J" I$ Y2 S6 B! D% F7 U j2 @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 c5 Q3 K& z" \+ f! |- n5 q
/ o9 h. K7 t+ O2 [& l M- S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 F$ e4 u: A" ~, x
: r/ [7 s* w) }- N1 M7 l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 l3 w) L/ Q3 W/ A
; ~9 e# Y+ ? i5 }) p, x
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 b0 J4 E. P% E& u y/ C
- J! D+ } a9 x' t8 P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 o% ]1 G; y7 t
% i: \+ _$ A8 P1 v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
. C/ Q2 a# M! Y/ l% Q5 o; P" R; t6 @* Q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ d1 K6 e6 ~9 Y7 W0 \) k j; O
7 S. d- M$ k( j' L- Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ D+ D7 w1 q' Z; o8 [8 M+ D& ^$ f8 q/ e8 W- y# i3 I. i9 \
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; e: k/ I5 m) u* X6 F
6 D- j$ Q( a0 l9 [
注意事项
: N, d8 J' a2 B8 W3 q" _3 _- Y/ ~$ p8 d9 t# u V2 g
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ w: Y- D- D3 r, B( D% \
; h2 |2 p; W a1 w4 {
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
, b/ u* y" F/ t1 i; ] ]* R) f1 S9 R' }, E8 Z
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48