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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* I. Y! \' M0 H. X
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! f3 f9 S) U7 P- B4 i; c4 U
8 V$ ?) k7 }8 g 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操9 t- B' s# w# T3 X
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 D2 N# a& ~5 n. a 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( |) k5 F0 s5 L4 W. y7 ]. E7 N8 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' |9 q" n9 Q8 ^( E0 n' W- X2 ^
/ |" z! `5 L9 [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( I/ T+ Q$ s" U
8 F% A% x8 o8 }. Y' }( a* I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 D% O( I. J6 k0 d4 U7 m& x* A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* m: @1 ] n; s1 R8 J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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9 F, d* Y. [0 K" `4 e r8 E7 I 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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- A$ a7 A' M" y% n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& n$ U) o& R( `8 X3 W4 ~
& k' J6 Z2 b% }2 t# Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# Q) {+ W: w$ V
9 R9 y5 j! f- g+ R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' w* }+ q6 k" g( _$ e
1 h6 D5 l+ e6 h7 E1 m9 s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 \2 l5 Q2 p( Y6 _2 ^- _& W
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注意事项
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" M6 ?' d4 Q% j) H8 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 p9 e8 u( p. R! V& n' ]3 \, ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48