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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& o) p- e7 b$ P' c" K8 g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! \. ?( h. ^6 U) P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / f8 D& o) ]) E y/ t, y
/ p% v' M S% v V0 _ 体疗操4 J9 `% |# _& O- f: v
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 T6 |2 C" J1 L9 @0 T- o& `2 B
3 {6 v7 W! \1 f! V6 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# A/ }/ M) S' ^3 l. l3 y
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 E& K3 D' u* s, ]1 z, G
+ X! T1 j( F3 J V( ]; D% i8 l+ I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 s8 \: x* i I
/ G: v" O- m( D" h F) n5 Q y, \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 v4 w4 G1 ]8 Y. q2 m 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ Y8 ~. X4 Y H" A$ l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: \; o d) x9 I- ~* `" K
0 e8 {6 h- d3 W3 W& B6 o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: y" H* ^; n: }, @) g- n9 A; _; D
) S$ I$ r `+ E2 D1 [& B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& \! o% `7 i9 F3 J, i) F
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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$ T' L5 d6 Q4 Z/ M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; p( r% `& o9 _' E# A3 ]( |0 b0 W
' x" _7 j1 s2 N+ f. m& F) n! u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项, x) a& M$ y% t+ _
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 i* U3 V0 o8 W; T7 T
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48