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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 J2 g7 J* u4 n8 C: F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( w% \7 c2 e0 l
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体疗操
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4 ^& u9 ?! h3 D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 ]) M) f* z7 A, Z; E
& ~+ b% Q3 n, k" m6 ~& P. _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 g! f/ U7 J" O7 {
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 q' { { L+ u: n8 _$ v
) ^2 S$ A+ f6 J& g# e; }: e; Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ R$ v- ^( D: q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 Y9 V5 M# |4 x( }9 a X
% ~ A$ L0 `5 W- E3 d Q/ s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- s' ]9 ]. J5 s I+ b' o
4 F: S m$ g5 Z; {' F( }4 }+ r6 [5 X 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. \2 V |/ Q; q$ K! u' T- A) n( N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 r0 J6 } G( \# k K
& B7 Z+ ]0 [9 y, `( n5 t4 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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o$ W# z: }9 i0 h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& d! l( p: z: B9 h- l* ^! @
* Q6 c5 _8 D9 x. p/ Q" G& K* o: Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 s8 ]+ {. ?' M- B: z5 B2 U; ~3 s7 m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. y" ?; v9 `/ D V- h4 X G5 N
* R& c* |- x: r( ^$ L) x# ?( e5 R 注意事项
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/ C4 V6 a# N7 w0 Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 C& t+ Z: N1 O5 t$ x8 ^3 D: `
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 `/ n/ B2 X, i0 Z9 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48