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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% [5 P) `1 O8 t
) ?! }1 C/ V- G7 k, T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; f( c: q6 o# u3 b3 L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 c0 ^ W5 l3 m( R4 m8 ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , ?; c' N3 U" \& B
8 D* P$ {" }3 [4 D 体疗操$ O0 V2 {0 T6 a
* Y1 S! K3 Y" M9 b# q/ h5 W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ y9 w( N ], I/ W+ a
0 w, b Y( T- x4 j9 q8 ~( @- \, N; t, O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% O* _6 i) f5 E9 I9 s
8 Q& [& }& P/ w0 g/ d, l9 w3 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" {# K7 y7 s& C4 i: X
' _2 L6 U! Z; E* P9 i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: J$ c3 n& Q x8 ~
$ ?0 j9 ^. m& M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 O4 U) N. u) K% `8 p5 G X/ b" m
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 r. k# y8 ^5 o0 i8 \
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 e O' }- G/ D& N& ~0 @
$ [3 D" [, F8 X# S) W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) @1 a7 D5 g) _8 x, E! e, V
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% f9 B" n" U5 N& H# Q5 _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 a8 l+ o& W( K5 k6 x/ L4 D, Z
' X' e3 e7 J# ]5 J# s9 Q$ [7 y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% v+ c* [7 |% [+ {, ]! |; x
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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4 i2 ` C- g1 [) a/ [- R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 \. ?4 o$ j, Q% H+ i
6 d8 \0 U" Q4 W o; c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) T+ Y! s9 m. I- }
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48