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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. P. i" o: a" ]/ ` z
9 [0 k [4 v! C" B$ Z8 M0 i 食谱内容如下：; w7 E; ^( k$ C$ z# p; v+ i: O
第一天& U1 X+ ~/ r/ D& ~( K* g. X {3 f
+ S2 ^. H8 o4 S- t. G& A9 U 早餐 4 W) H0 g* R5 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" _8 ^# x/ f3 j) Q
1/2个柚子或者柚子汁# ~2 @6 G$ a( ^" u
1片吐司加一汤匙的花生酱4 u" L9 v" O5 r4 N8 N1 X; g
6 Z9 ], [0 C$ ~/ i1 _" K5 B
午餐 P2 n5 B" k. g8 Q3 L
1/2 杯金枪鱼
4 _6 F5 h, `1 t) p) b* l9 a 1片吐司2 c& k# F, P7 R" A0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& @8 ^4 o+ s; ^0 q
h1 A8 J( A) b2 z3 s
晚餐
7 b/ f9 C+ Z8 Z) c 3安士瘦肉或者鸡肉; t2 P O; x4 O
1杯青豆或者四季豆6 r4 `$ d7 Q$ U# W
1杯胡萝卜# x% t! ], H+ D6 {" q1 g7 R' T
1个苹果
- N D+ _! I0 }+ |. n/ Y% `, q 1杯普通装的香草味雪糕" F9 `' a, L7 c& P) d8 N7 g
, V8 r5 {9 x' e0 I/ K 第二天 I; \% R2 n! J
6 e* p+ K' v/ o! n; h2 j A! Y2 g0 }
早餐 ; |* V* D. e: J) ~8 d/ e1 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ~$ ~) |8 h4 a2 q% H% S 1只鸡蛋
. O9 i7 M" E0 z( C; d' m5 s2 s7 i 1/2个香蕉
2 U6 T! z% Y% ~ 1片吐司1 q$ k9 G4 H7 e) d) ^, V
# A, C, S7 F! S0 @8 Z 午餐 " g: R5 q6 e: u5 w$ Z1 p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 L8 B7 ~5 R Z' I
6 ^6 U7 \# F4 @0 z3 s 晚餐. _; A% {7 m1 E
2根牛肉香肠
& s7 g" b: D/ t1 | 1杯椰菜或者卷心菜
: _+ i2 c) {2 |* |) Q- u) r 1/2杯胡萝卜
1 n2 R: Y+ B- C- v 1/2个香蕉( j1 Y6 {- x/ @9 K* k% d
$ E6 ?" p3 W& P" ?
第三天 4 x7 a7 U. B! D" J( s5 P
, s8 I' V2 {( b/ p, M2 F
早餐
8 ~6 e! ^5 ^) _2 f6 n) ~0 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 B4 c: o3 L: t+ H+ J+ Y
5块普通大小的咸饼干! G# x. F1 ?& f2 U
1安士乳酪* d, Q) M0 H/ g/ f/ W$ L, w
1只苹果* I' W% |8 o5 l* ^% J. O
; l5 X7 ^' V2 |( |, a
午餐 , V7 a# @* Z) K' \3 Z1 g, c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ L2 E% J% G) k. ~, b' K y- F' E 1只水煮鸡蛋
3 V& P8 ]6 k+ o9 G: p 1片吐司- {. D) ?* R: P
2 m" ]: h6 X# `
晚餐 W7 A- N: R/ Z# j) T
1杯金枪鱼
( s+ l+ ?: e6 O5 V3 @ 1杯胡萝卜
7 U* i' ]3 R+ \; J0 B) }/ J9 ^ 1杯花椰菜
+ v+ F9 ?0 K$ j& W- v' ?# ] 1杯瓜类- t2 n/ u' q3 d# b: u
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 J+ N0 ?( q8 ]4 W8 l2 `" L S/ W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 K/ `" ?. D. ?* u* G
- v4 m' O6 ]* |( W# Z 专家建议
" |" V5 K( i) z% U* H8 n7 V b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; Y# u6 |( P! x) \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, q, X/ S9 h. I7 r4 u4 M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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