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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ G6 v, _) q' B; l5 p, ~' N
, N8 ^" S0 o" Z& Q, u6 F4 {4 o6 K1 Y
食谱内容如下：: |! S" u( F0 ^) a( j
第一天
( K: B8 ^! q9 f- M
; \- ^9 v3 O- t 早餐
$ A9 \- V3 k) | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' v& c8 j" u6 ^
1/2个柚子或者柚子汁
6 `3 j$ d) N; C4 \ K C" c+ l% g 1片吐司加一汤匙的花生酱; j- R3 q/ T; E' J! Y# X
2 x+ V) S7 v* ?' B- T5 [ 午餐
5 B8 J$ t! b$ ]* ^. ]. l% w 1/2 杯金枪鱼% b- O8 \$ f) X- B+ j# Q P
1片吐司
: O! H) e8 p# V, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 n# C7 z$ T+ }$ D7 Y, ?
; O. N; X: z3 s& Q3 P: q5 m0 [ 晚餐 , `0 b! K$ c& f& ?7 _
3安士瘦肉或者鸡肉
5 ? U+ }8 u) G5 f, e* c' V 1杯青豆或者四季豆
; g& m- E4 x9 {! A5 T 1杯胡萝卜4 V" e+ F$ b; c+ T& H
1个苹果
( _% ^& o! k- g$ }- T7 |8 f 1杯普通装的香草味雪糕
" {" K# j& s, B; z& d" B; ?2 p
( c' Q, p* h8 P 第二天 ) t! R4 U' B) V; q2 G/ \ ^
{' t1 R. e) t 早餐 ; Q$ U- R& p* C7 f# r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ i. C6 m$ E" w0 I' H" U8 D
1只鸡蛋
, F' [- L+ C2 Y& S 1/2个香蕉
9 {- b# l) l" v5 j# _ 1片吐司( R& S) t- l1 k o
1 u8 D/ W# L1 O. A8 v D
午餐
! Y0 o: P% V- c' a5 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- I' i; x8 M$ E( U. Y/ H9 d; r9 Z/ ]! n. p f6 y6 ]; B7 W- _
晚餐$ M- ^% ^% p; _
2根牛肉香肠1 r& t/ a7 U$ @8 `8 ~9 k! y# ^
1杯椰菜或者卷心菜/ D6 H6 j4 e& `- @) R
1/2杯胡萝卜4 s7 B% w% r5 K' I* [4 h. g9 N
1/2个香蕉0 N! `" N/ h8 _% z
B4 j! ]4 x! y+ |2 T9 J2 k+ [
第三天
" C1 C0 o: t4 m
) z" E. ?! ~: J: X1 a, B 早餐
, i% K) x; h0 v: ^2 _" d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 }6 `- i( P {3 z$ a$ l 5块普通大小的咸饼干
. y0 q) I9 g3 e' }5 ]4 p) X. G- ` 1安士乳酪
4 c% A4 ]/ Z1 M+ o$ V+ j7 P6 \3 j 1只苹果
$ v- i: V: m' P$ L
1 F) A+ o0 B {, x& ]/ v4 @7 f5 B 午餐
, [9 @% O# s7 C' K7 L& e. x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' g+ _$ K2 V; b' Z( _+ P
1只水煮鸡蛋+ j7 x k& z/ i8 J3 g) @
1片吐司$ }8 L6 i2 W# E- O
M- Y5 X9 T5 b. e# r
晚餐2 ~1 m: O4 h6 z
1杯金枪鱼' M) z2 |8 x8 f0 s3 R
1杯胡萝卜: {0 b) ?+ `; x/ e7 A
1杯花椰菜
X. Z/ E% Q1 W& ~' p2 y8 z$ t; H) Q 1杯瓜类
4 c8 b. D/ b2 l/ j 1/2杯普通装的香草味雪糕
( Q- L" q9 H$ O% P! ~( }1 a8 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; X$ e9 I" W% G6 v5 f- d4 [
' d: M" `! o( H 专家建议
$ w | p) y" T! F2 ?1 A/ \) e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" N$ _4 D+ m ~' Z0 z9 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 d- @" k/ L% z# N- i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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