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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 \6 P2 l* h8 q
4 a2 q/ w: F6 {' J# c) t/ g
食谱内容如下：
( I7 |2 y% Q, Z 第一天
' v) p3 G+ L4 h- [3 u3 @0 G: g+ r! J7 a2 P1 n
早餐 " \4 |2 E2 c6 C% `. ^7 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 D6 I7 S9 J+ u+ j! E, c
1/2个柚子或者柚子汁) R+ [$ _! J9 E1 c: G6 u5 G7 |
1片吐司加一汤匙的花生酱* U1 k9 j' x# U; {) z. G
' \" v5 u3 H2 w( m8 Y 午餐
4 A7 Z5 T" M; Y8 S0 w 1/2 杯金枪鱼" b* x; U8 Y: N7 M! H
1片吐司
5 m- L$ @% |+ g* |+ y6 ?5 a+ F9 R. C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 u+ p5 V/ l' P& O
( f. o! J2 L! Z7 b 晚餐 + N+ i0 K0 ]2 f9 l
3安士瘦肉或者鸡肉3 E5 x2 J5 J& l" ^
1杯青豆或者四季豆
1 Q- Z) V1 N3 I1 l2 M1 r 1杯胡萝卜6 M8 w- W. e. ^6 X( Q4 k7 M
1个苹果2 i% A( F# F8 C" N- z% {" _) h
1杯普通装的香草味雪糕$ q2 V; I2 _9 |$ _6 x7 [) W" A
8 U C0 N- o8 O8 g% D
第二天
* u+ [% _3 A, ~+ W7 }! }
& |, Z6 m+ Y2 n, ?2 h: D+ s 早餐
( ^% J5 M" e$ \/ N3 M. X9 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, H4 ]1 O4 _, {& f
1只鸡蛋- M( `6 y4 H: U0 L" I- H
1/2个香蕉" |0 Y% S( _, x4 f
1片吐司$ z8 C% \* C% G" y' ?+ r5 j
- u" {+ V B4 F1 h" x u
午餐 d: Z9 M$ S' d5 i1 a( _8 R; D$ Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. p% z5 ?# N: W7 }7 Z# J$ r. X# q( l, _7 S9 t* q5 W
晚餐
6 m) c( D! H$ \& z D( \# K 2根牛肉香肠: K+ |, R: U# f# |$ v+ @
1杯椰菜或者卷心菜4 u8 a3 n# o, K* ?
1/2杯胡萝卜6 c# G c' N% Z" w+ O f ]
1/2个香蕉
X3 Q; D$ m4 q% D9 M
! D$ {! k- P0 F+ J0 b+ X 第三天
9 a Q2 m4 ^( K, E" o) z8 h0 B& U, A6 E* i7 O- C
早餐 G1 E% p. L. n& A% U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& d2 e3 M5 n$ ~! T* @
5块普通大小的咸饼干
4 B2 G$ V* C; B 1安士乳酪# D5 d# K; D S- T8 C
1只苹果
6 f7 n8 E1 F! b4 N7 t2 H; c2 P0 R! ~; n' v y$ |$ x/ ?$ X$ |
午餐
! ]- m, j3 `7 P+ u# m5 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 w3 b7 B$ p, z! `" z 1只水煮鸡蛋
: B% W# B$ z+ k! x& ]8 h, M 1片吐司
; v' N3 A; d' d* A
Y% [" X: S0 m/ h0 c/ ` @2 n# @ 晚餐0 Z4 F9 p T0 j& N3 Z
1杯金枪鱼
7 v. i" n! r7 r9 |, y 1杯胡萝卜
( g9 E& ]6 M* ~/ I! W* S" z; c& j- C 1杯花椰菜
% T, ?- A$ K& s 1杯瓜类
9 D, T+ S, w" k7 o$ J 1/2杯普通装的香草味雪糕9 Y, G; a% U) M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % q# p" h3 q( F% ?
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专家建议4 N7 I9 S8 M/ B' ]2 U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) h2 f+ M- A" Q3 D3 w7 w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 W1 Y) q' ]' H) I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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