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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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a# d. {* A2 y+ ^7 {6 w7 O. J' O 食谱内容如下：# ~; i0 H3 k8 j9 t7 R0 h! U e" A9 M
第一天
; x3 D5 L) w9 Q$ B" |# a/ [' k9 K
) Z+ l2 N* K; ?: J* {: A 早餐
3 P, L( b, V7 l. n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 J) d3 z. `: |7 l0 I
1/2个柚子或者柚子汁
) `1 E: V$ Z* H5 O! ` 1片吐司加一汤匙的花生酱) H5 l( B5 T4 L+ C- @
+ y O, y( `5 X/ o
午餐 ; K! g9 j) s2 R6 o
1/2 杯金枪鱼
3 C+ ~6 i1 n% v1 a1 u$ Y* o0 o 1片吐司& v1 s2 x) F3 z6 j ~5 _2 b' o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* t* H$ N1 I, i# R
+ f4 I" g, e" L- P
晚餐
/ z5 C6 }) S1 {: u6 G 3安士瘦肉或者鸡肉
. z* D+ _/ R# h- r4 }5 [* C 1杯青豆或者四季豆; e ^' K* S$ H4 i# F! r5 C
1杯胡萝卜
3 Z B) v2 m$ P# z5 J 1个苹果3 J$ k! O! D. s
1杯普通装的香草味雪糕4 e9 b7 g. }' q8 y! \
# k* u: U8 k6 P 第二天 ( s: Z$ {) W, [1 f" x
& ]5 L: H1 {4 A" }) x( F 早餐 # j4 _( p3 E: |6 x- i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" d2 h' x" D- U
1只鸡蛋
: l- Y; S* U/ C9 t 1/2个香蕉
5 |* }1 P9 f H' o1 p) T. D 1片吐司
- x- o% _, h4 r& i: k' k& ~6 ]- h) y4 H2 W
午餐 8 c. I' e2 e- S/ z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 y; |) m/ b+ Y! J. N; x* R6 a8 ]1 `0 x! \
晚餐* I ]1 R0 W; v% P+ B' r$ I" n
2根牛肉香肠
" D1 W/ S* \# q0 z; x- L" H, a, i 1杯椰菜或者卷心菜( Z: E S, E) h$ O, {4 A# } N
1/2杯胡萝卜
# J9 g5 [% v! K, P2 M% z 1/2个香蕉
" ]; j4 B% h9 F) h0 t) U& `+ r0 G0 N" X' S4 H
第三天 ; s l" Z, d# a/ F
/ l' B3 @ m& w% e# h. T; z
早餐 8 ^+ b6 S& Y2 y0 r9 U S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 B$ s( x, `4 `- G
5块普通大小的咸饼干3 D4 S+ o% h) M) q6 u5 P
1安士乳酪
. ~6 I/ X5 F4 K' \ F C 1只苹果4 m7 ~0 e# n$ i# X6 k! ?) j
4 {' P- d0 a% B
午餐 , X2 J7 s! x$ Q9 Y3 l- _4 r E* ?6 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" x: l# ^$ }. b4 F. F 1只水煮鸡蛋0 j. y( u0 T+ K
1片吐司
3 V9 m1 E9 u; v; R$ Q1 E% y
% J4 ]' y( l* {4 N+ c" u 晚餐* C9 } F B" _2 _4 [5 V/ q
1杯金枪鱼
" l) Z' l; I1 P, _8 f' M2 ~ 1杯胡萝卜8 j9 X! P }! b; `6 Z
1杯花椰菜) T( A1 @% q' e
1杯瓜类" `! X5 d/ e& G
1/2杯普通装的香草味雪糕
" t7 j8 y0 j% {+ l" d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 j7 \- x' `9 k7 v, B) R8 e3 f4 ^
7 `$ g7 b3 @' o( q" X: m+ D 专家建议
, g T3 a' I7 a) b$ i" h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! k( ? k# t* b' F; ]( Y) L% f b! w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 z" a& g0 D% C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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