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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: e$ R: e5 Z7 u0 |1 @$ T
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食谱内容如下：' N( X: [( R5 C8 q
第一天
+ U* E5 P, _4 v2 D! I% T- w$ h2 E/ k# Y! ]5 I4 l2 z/ _& B. y
早餐 ! p' u& r3 [" P- L! a, f, [3 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. e+ y! i3 n2 I8 M/ N 1/2个柚子或者柚子汁
0 M1 G- K. F0 N; S$ ~8 {6 h& U& Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 F5 v {4 X# Q' w6 W! F. Y$ u W, u- r4 M3 y3 D! d
午餐 2 e9 J5 h$ R9 E) u3 y4 T
1/2 杯金枪鱼
/ b8 P1 L2 L) l7 D1 d 1片吐司
( O) X& R2 c" x d. U5 |9 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' `* G' p" F* `3 n6 L7 G
* }5 {& F1 W v6 ^$ l6 O' p% m) j 晚餐 % w+ S' b x) F- G" n' P* l( T
3安士瘦肉或者鸡肉
4 A5 p: D# [+ G. }% M4 c3 F 1杯青豆或者四季豆 ?/ c0 I( s# k0 a g
1杯胡萝卜- b6 z |( d4 \
1个苹果9 X9 y6 p6 u& q. ^
1杯普通装的香草味雪糕
3 L( z) r& }, i% W6 B
' i7 g; a" D* P 第二天 0 Z9 W3 }9 {- H2 V# [
4 f# p! T" |$ k 早餐
# d% _5 q# Z) E8 i9 c4 s2 s' l' T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, C' Y+ w: T/ T, Y1 v; U W
1只鸡蛋
( Q7 d! T% b. U* B0 c9 [- U1 M 1/2个香蕉
; ~3 H9 Z! e/ Z& N% | 1片吐司) d# Q3 b8 q0 e* |6 N4 g7 i
" K) i, Z; ?: ^1 T' Y
午餐
5 u$ v+ z2 V1 c2 g8 X1 h) g7 r9 g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' u3 F1 j5 G0 ~1 m
% G' @2 o; L! G4 H
晚餐
4 Z" M* L$ G3 \+ L 2根牛肉香肠2 Z7 L: J/ C3 B& P* L. T' C0 U3 ^
1杯椰菜或者卷心菜/ d ?) R3 ]" E( S8 o3 l# B* z
1/2杯胡萝卜
& J ]; [8 S: d, _ 1/2个香蕉
/ o- m& \9 @! H: q
) O* G; l# Z$ m" f 第三天
( K* p& s( @3 p3 r+ I7 s
$ H0 ]4 N9 }, I' b- {8 ? C 早餐
& {9 F2 \, q. \% N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( m6 s2 t1 H( a: F1 X2 @0 X; P
5块普通大小的咸饼干! @+ Z, O/ A) a0 G6 n
1安士乳酪: Y; Y9 d+ Y. a" f3 B
1只苹果" e8 m& K4 U; Q+ @/ g3 m2 \+ [& R
' d4 q0 U( |3 W 午餐 - l, l2 U+ l8 G5 m1 c$ [: G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 |2 Y, x& L7 y9 t 1只水煮鸡蛋2 a% }2 ]1 O3 l7 L5 p, O" L
1片吐司
0 \- W% S/ f- p5 S/ i* E0 S% M- t) |+ u
晚餐
9 y9 W3 O: M4 }6 c& a) a 1杯金枪鱼8 a; m6 V8 M/ z: z; g
1杯胡萝卜2 t8 r0 o+ r/ J
1杯花椰菜: ?& k4 f( @# U5 B5 x4 j) e" Z
1杯瓜类: v" @' b$ k- M N, L
1/2杯普通装的香草味雪糕
) P1 u! G! ?7 o4 u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * k+ s' s6 [6 M+ O5 C9 \. S
) L0 _; q3 k; N. v
专家建议
+ w7 a( x( v% ]* E7 Y$ B2 O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) i X# D7 g; V& y/ a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% d5 S/ l& H( ]. z2 d+ o0 |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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