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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 ], I# w$ k4 m
5 U1 P( ?3 q* M( J) z( U 食谱内容如下：
3 }" v Q; `" g- t9 J i6 @ 第一天
" ]6 l* f! h5 I5 r0 D) r3 o, L
- |& T% S R9 W 早餐 , [: q+ T. |4 _% S* o9 t4 O" Y" |" J3 g; p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ?" Q3 }% L& D6 G4 v, }" {& E
1/2个柚子或者柚子汁- L5 C1 ~8 b j# H# m5 y" p8 K9 e
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ U/ W5 A& K7 m( A% I4 y. {4 e0 |/ A
午餐 - u, d: [& g7 ~- Z
1/2 杯金枪鱼7 l8 r* t ?& H9 L
1片吐司8 B4 U5 N/ N; ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ~( Z1 V( T: j) v+ T7 p
* h" e" O6 l2 r" J& x6 n, H 晚餐
- L/ s9 p2 P/ I% b" r 3安士瘦肉或者鸡肉
& r$ q, Z8 X5 k) j9 `. p7 d, S" X 1杯青豆或者四季豆1 R! V1 e" U6 E/ H$ y
1杯胡萝卜
! N/ B) U5 T& k% x8 y. h1 }0 Q" g. K 1个苹果8 x- a% x4 q' k6 F& @- \
1杯普通装的香草味雪糕
" a& p% D5 n% z% w" q' L
# E" O8 m* u& p; I) g5 Q" z8 h3 ~8 g 第二天
' r b* N3 c9 j( S
! i% X8 _; K+ H0 S Z& J& Y3 u 早餐
: V' @2 ?; x3 M" @! Q% @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v5 J3 Y( C1 q- S* N% F 1只鸡蛋% l! f3 M" s& ?+ R
1/2个香蕉
, L: C# i: m7 O+ H! \" G3 e 1片吐司
5 p! J3 _5 o' J
9 C: Y c- k$ @/ v3 f4 l 午餐
: F8 H, i6 t9 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 H( ~+ N' b7 f8 E
/ v$ [& t: Q2 Q2 _& `% E
晚餐
A& B( j$ s4 T' @( g2 P" l 2根牛肉香肠
& K& p4 f8 [- g 1杯椰菜或者卷心菜
4 r7 A. f. T! l1 L, N( B 1/2杯胡萝卜' L7 z& Q8 H8 ?8 n1 b
1/2个香蕉5 T) x1 m' J+ G' Q
* w' E$ E& i+ R- @2 L. ` {& N
第三天
1 V) n' o' d5 }& H0 C9 E a2 H( P1 z0 C
早餐
$ `$ L$ @" H; [8 s. r2 {; d0 K6 t0 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 P X* U- l) ?. N1 o/ n# f 5块普通大小的咸饼干% ?0 I$ H0 I j( [" D: R( ]
1安士乳酪+ Z6 H& F" }. Q& C: a1 B
1只苹果
9 E7 f: ^( _$ C) W
2 d; q7 ~8 z, C2 [0 g( F 午餐
! D! V+ o2 ?% P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ~- b* Z# C4 S) J
1只水煮鸡蛋% p' R4 v: O3 g/ P. Y
1片吐司
2 l, s$ U, s( J q* U
* o( [4 T% O8 j- G* j9 X( _ 晚餐
9 I& D* _5 p' x; ]9 b: t+ m2 Y 1杯金枪鱼
! v) u; x! t% H9 D$ u2 S 1杯胡萝卜' P6 T. L( {5 M0 J1 s* i
1杯花椰菜
8 w+ |# p8 J: w6 G0 t 1杯瓜类
4 W# S2 P% i0 ?! k 1/2杯普通装的香草味雪糕, W) [! I( A1 U+ {7 e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; ]1 g% d! j5 G& x, N& w" _* p' m8 d, r2 f3 @
专家建议# K% ^% t* @4 F. s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" h* i6 O8 q- D- h$ k' R3 G, _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" N8 @) E) ~0 I, O1 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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