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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 |; }6 V& `4 c/ A8 K
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食谱内容如下：
; l0 N& f: E6 S, b 第一天7 \& u$ f. Q6 s
" d9 B/ v% ~; T2 ? 早餐 / q/ x( y! M4 `1 N' Q( {; @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& P: A" H' ~$ l6 x" P 1/2个柚子或者柚子汁9 S5 @& w0 l5 E+ E& \' R; X
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 c: K4 w) M) ]- i
3 U8 r# ^( B2 d2 Q' A- h( { 午餐 ) `1 B6 C" [' v! E5 C! \8 l
1/2 杯金枪鱼
; `4 y0 U; G% A+ a 1片吐司5 b1 Z6 l. g2 |3 R0 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k1 Y: @- X x& c
+ s& G' n: q' j i7 ` 晚餐 & A& W4 }; b. A, q+ e
3安士瘦肉或者鸡肉7 [& O; r7 n8 P& O$ v h. Q" C1 b
1杯青豆或者四季豆$ V* C, ^" f& e+ ?3 O* Q
1杯胡萝卜5 I( f: E: i8 Y* o" {: k
1个苹果
8 n0 l5 X2 s7 L/ |$ {3 ~0 r. H8 A 1杯普通装的香草味雪糕
, P6 Z2 ?/ ?: r) j* J5 {3 L+ j- g( ?' u" ~2 x. D0 Q
第二天
, T" X: _3 @9 b$ k6 R5 x
) s7 @$ i7 G- p% V3 o, }0 k& A, Y 早餐
+ U6 I& b$ z# m. ~! U- ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# a5 K% g% y% s& T2 Q
1只鸡蛋
1 P+ V. y+ s: x& y1 t 1/2个香蕉+ m! S! D$ R$ w& u: E
1片吐司2 S9 X4 r9 [4 Z7 x0 [$ n
$ J$ M4 y9 R4 }/ W
午餐
6 ^ n2 ^: u0 _' J3 Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. ~- }2 A9 V: \9 I7 w* d
4 i+ l/ Y1 O( S7 N! ]8 ] 晚餐7 U [! ]6 E9 `! z
2根牛肉香肠9 N8 P, W: U! N# O& b8 G
1杯椰菜或者卷心菜
0 L) v5 B( V+ ?7 t2 g/ j 1/2杯胡萝卜
3 W! V( ?" N& A W( m 1/2个香蕉% d; P3 q# ~/ t9 X% w, Q; c6 t3 T
; u) u" q: X6 `, c: k4 S4 K( a
第三天
$ N% F/ T+ ]; Z
+ P8 W* w, U1 \6 }& D; Q 早餐
7 k0 q4 O. |" N, p `. @- ]0 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 a. ^6 e; s7 o6 J9 j+ I 5块普通大小的咸饼干
7 Q0 Z% r$ v1 ^3 D! l' U 1安士乳酪
. B2 s8 u' W1 L e$ L: ? 1只苹果, R1 o" S1 M4 N2 c' R2 a8 f
* C: ?9 s" Z f/ V$ w9 e8 c7 Y: O
午餐 7 L1 b6 Z9 ]/ @( P1 f. g7 v5 B5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 k) |/ l) k- O, D6 M ] 1只水煮鸡蛋
; g9 V' s* M/ T 1片吐司5 f2 M2 L, M! `9 ^! x( a8 g- {
9 \5 u6 T# c V& o3 M: \
晚餐; Q! t: H: n: e( U7 M: l
1杯金枪鱼
. @$ p+ N( G+ [7 B 1杯胡萝卜
j( T: r. v' T7 C9 a 1杯花椰菜
! J% ~; p. u" |! ?( X) r, v 1杯瓜类
/ i0 e# x9 W: j* }; K! }3 q3 e 1/2杯普通装的香草味雪糕0 y: A/ c4 [% m/ |) [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 n5 ?. \& s/ e9 p& j
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专家建议
" Z* U! Q, `* w, N& x3 g& j* K' J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 b6 e# |8 h- b7 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 {/ \! e# u0 a/ R" t6 I/ S0 d O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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