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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# n7 O" `0 q# R: q, a) i
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1 R5 N) a! n% V, B 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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% M. R7 D8 \4 T1 A 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; c: I& ]' @! n! j, F0 K
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4 v9 W5 c/ F. p1 t 2、用低脂植物油炒菜8 T/ b' L. T# H$ u+ Y3 d
, Z/ P8 Z1 S) }, C! j; s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( q( @9 q& F5 M
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: F e0 c8 t* q$ M4 v+ y7 B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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/ t2 l* k: j' o9 B4 l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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! [: Y0 P" \1 H( w, t. R0 r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% [: P0 a2 Q+ y& }/ _- S
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类' N" M! z+ L1 Z% \! A. Z/ E
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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$ b# [/ ?/ m g1 p- V' R 6、晚餐后坚决不吃任何东西! r# L8 w) v; P# k. f+ o+ W' w
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# N9 _& ?9 L$ B$ B; D; x3 R9 J
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% Y9 v/ T; \+ W( z" m( g 7、多喝开水，至少一天8杯
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, X1 ^! m3 X B' Q! v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 d& |6 T" M* A: S; R% ]" P
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- }9 \: @ _: ~& ] a$ y# q 8、每周可有一次放纵饮食- |1 U1 s$ `: ~) ]( r* b
4 J+ W9 I9 q; M! V* U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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$ Q% Y# Y' ?% d; q7 y3 j 9、采用中午吃减肥餐的方式
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9 Y+ k1 Y9 T. y+ D# L: P/ S x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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! j$ I p1 o8 J1 v$ J: j4 i; m3 V 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59