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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( D" v. v Y' A) M! H- @) F
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 p1 C) ] M& Z) R4 w8 |
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8 W, p8 u$ R/ T- z5 z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" L" t% }9 }) |5 ?) S
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜; N( e8 g3 H# R- j7 H" F0 r f+ K# f8 X
0 J' ]1 K* Z6 L6 J. z8 ^$ h 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 T* u {/ k8 r- X
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 Z) \+ D$ r$ q; d" ]; h- l
w5 c5 p- @6 M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! r4 {8 w1 G, U
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$ r/ Y- ^; G/ O) e" Z2 i- q- e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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' k; k9 Y- O4 u5 a( @4 z+ ^6 ^* k 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* q/ n, G: y: z: C! H6 I
3 ^/ `. [4 p, O# T4 s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: @7 @8 _4 d. W. Q+ s
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0 G- \+ Y5 }, E2 o& u1 ]9 q# D) A/ ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 R9 s8 M8 y: t' c! ?1 L, V' h/ [9 F+ ~
4 a& x. H: F. U: Z, g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯) j f0 [1 i& U, D* D, {( D
. Y4 N+ }" F* X& _, ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 c3 a9 a$ d! U
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$ U* w/ Q( U4 C; X 8、每周可有一次放纵饮食$ ~/ l* U. h% h# @
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 J- F% c% B6 ], v- |
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59