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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ Q+ }5 N' T- |, o3 F* q1 n: K8 ^
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: b/ b+ W2 _# s
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+ C3 C- t( [; M<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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, D$ F* K* q0 A' M! F( C2 h2 C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> W1 X, n- W: K3 C& `/ c+ o+ }
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 x# e2 ^2 \1 z) [ c
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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" I; f- @( K; M9 ?<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, _1 T9 Z: o: c E1 x% V/ i<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 p; u, c" m% q* L4 ~, t8 F7 {" G0 R3 T8 {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) t1 D I2 @0 \
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 z4 f# c: ~9 K5 ]: u2 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 @: p) ~& o3 \5 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 z6 R- j# X) Z3 P0 C* o: p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 N4 x- G9 n/ X% a<P><FONT size=4></FONT> </P> Q z% x( ?$ C7 Y5 r) ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" k4 T1 K. O2 Z2 h) @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 j7 f% l, V) Q ^ }% J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 W" z3 A" c9 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 |1 z: A6 [& Z; {. o# f( n<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 U" i5 u7 c' }, L; v1 {6 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& X- b9 a7 f; X" H: p: z% i8 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' [ ~9 U5 [$ U6 C+ A% I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 t( P) g1 G% ^0 j$ V. m; ]+ t: g
<P><FONT size=4></FONT> </P>! |- c8 [2 }; S7 c2 A6 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. M) d; z! M- a5 ]
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 e* ~% Q; @" i3 w% G0 e5 O. J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" k) _ u9 T1 M6 ~2 |. i$ g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: G" { J h0 O3 g( m<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
