|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( `; c- O, }5 u) D6 i* }<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! P5 V# A+ T' C) m; e1 X! G4 D! r
<P> </P>9 k2 P) Y9 Y* {( f2 S
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 x g( ^, ^0 _5 Y8 Z* c P9 {' J* U
<P> </P>
: G. p( G: m9 A6 ]3 {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- Q* p: {, k/ Q+ d; _; a
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" b9 l4 C% K* y) V: n
<P> </P>
7 R0 P1 g% @; e; ^3 ^/ n4 j% Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
7 i/ [8 R5 D- d+ M3 b- l<P> </P>
+ N( q* s4 K0 ^% x& e! U<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; [+ Z# f4 h. O: I% `: C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: X! C" ?4 v M7 Z, J<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! r: g6 A/ _, k/ x+ Y: p<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% X1 j4 B. P2 f' H! `" T3 W; G<P><FONT size=4></FONT> </P>2 y& _7 l. Q6 N0 u/ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* C- F0 ` Z' g' {<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% }: w7 w: ^8 ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 H) K. S# s8 I6 X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) z, b' {" M. V
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- H% X' P, Z& l4 ] V2 p* {5 n2 H a<P><FONT size=4></FONT> </P>
" T# [6 v4 }& e2 e8 a3 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" J4 o6 g: u( b1 s9 Z* d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! h I- `+ p8 @% X6 D! s! K4 o5 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>* R7 |3 T" S2 \( L! g6 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 k' \. e& c# F5 W Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- ]+ L! U s; q: ^# r
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 K0 Q6 n/ f& B' h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 U* A! ~& W I! p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 x6 u9 {, K2 V& S- Y4 E3 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 S2 o9 n4 E* I3 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! \. x+ W% |. P8 i
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
