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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 D* M/ @7 j2 \* Q* I<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& n0 `- M, Q5 J% S
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># ~$ V2 V3 Z' D# w
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> F3 W- k) _$ ~! d& B$ K: i8 B# i+ W
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># A" B$ y9 Q' b6 q( c& D# n% A! v
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 b4 r7 @% `, }* p
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3 a' i1 y6 y6 X. t8 @<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ V y% A m7 r" ^. g$ y7 U
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# ]7 R. Y: n, D7 v* N7 J, y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" c4 j0 M/ |7 r6 C<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 e- ]: ?9 W: r<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 F+ j0 @8 K6 ?& X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ u. J- e% ^& ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* C/ t# \, j* e2 q; U6 R" M3 b( I+ }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" o/ c! \% l1 r7 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 R. q: p9 l% k. E3 s9 Y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. t( M8 \9 C/ N* q4 f, R6 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 `7 o: E& q/ g) o( f+ R+ \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" d& {3 K; u2 R8 P
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 f/ F/ u) ?, |) M; J5 D8 f<P><FONT size=4></FONT> </P> C# z ^7 f; c7 E* C2 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 Z9 N v' D. m( ?# e( ?<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, p0 ^& v( [% Q6 h( C6 r<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 C) }( D5 E2 l" ?5 I# m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 ]/ A1 G7 V: H2 `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( Z( q/ ^4 `2 H/ r7 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 s& J7 Y8 ^ n# W+ U% p" C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 ?2 G! n4 ^6 Z6 C7 V<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
