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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 & `9 m. B) h6 L
% Y' P* e; f0 w+ m 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 $ `2 ?5 j$ d$ w
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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7 e& B5 Y) o6 k$ f- X 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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8 I! O+ m( G$ z 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 3 K& c5 t' A& h. |" G) q9 E3 ]4 c
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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2 X% V0 `5 l9 B. K, v8 s 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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& P' ^# r/ \9 ~ g7 X 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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) y: z$ V4 P" r; J8 e 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 ! V/ J$ z4 J% w, p0 C; g4 U
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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$ h+ o9 E' G# d, U* t- K 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 ' d" b2 ~4 w( z9 G% B: ]* S2 A
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 ' M; R [6 V1 M) d4 J$ c' G" B
* r2 u. H) r" r7 i3 U6 | \* k 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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7 E- H( I: J: `' k 小提示：不同食物留住营养窍门 , Z2 ~9 A' Z- S$ W5 M
4 [3 B7 m* M6 z) }/ n7 X: q* i 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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/ N2 h. m8 P) R5 y r 肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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T( p; b* o! G( \: s 面：蒸比煮好 / ]0 p; z9 S. D
: w# T) q& Y5 i$ _ 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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