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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
/ t( _- c% L( N3 w4 Y) \& }! s& Q
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
9 _  H0 t/ k* F
9 U2 }( {" D0 n9 q  重点二 ·牢记米饭的热能* ]9 S: z% e) b' q5 s
& N: L/ J1 p* b! H. z
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)! `5 u6 e5 s" N  {; a6 l- M

1 w, V" W- O. F4 E1 Q    表一 8 Q' I% n2 X, g

  U0 t  m4 A% f5 x0 c' E4 q    米饭的份量 能量 ' j) w& N5 `4 Q, b/ y7 e- t8 f8 ]: |
    半碗 81kcal
  Y) K/ [$ D( Y    松松的一碗 163kcal
4 Y5 L& l& ~% I8 E: o9 L  K* [    普通的一碗 244kcal # \  e! J: k" i7 w! ?4 Q3 x/ F
    尖尖的一碗 326kcal - @  u. k! Y9 P$ K7 [. o
    一盆饭 370kcal ' g+ O# _( Y; ^7 [
    一份便当 296kcal % i' W5 e) f# {4 r2 G2 `
    一个饭团 148kcal
8 y" D2 W9 X2 `9 n# s* j3 A
5 ?1 a  u0 Y4 i" e2 D0 i8 A  重点三 ·在饭中加料0 I7 s$ u, @7 O
' y! ?; ^/ S$ [, H9 ?
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。$ }3 y& w4 t2 [9 Y0 P1 l- ], e

4 d: F/ q) S- {( l$ @   表二1 O& A; l3 F  \( I; }, J
: v# F" K* j0 C- G; b
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % g  j+ u! i9 X4 H
    蛋丝寿司饭 426kcal $ c( @! E$ m2 D: j5 B- e0 Y4 B+ n7 ~
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 7 D) G4 w, ^* K
    材料少的炒饭 575kcal 9 C6 D2 `$ u) v; O  `7 B  [
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
( v3 v. ^: Q# f( a# {) G2 x1 [    奶油饭 344kcal
$ {/ f. f' E, [$ X5 y- r# M) u" Z, y7 E3 P" G
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ ~# U* ^5 H. y, G: X+ f/ P& O5 M9 J" _" ?9 ]! t! [
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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