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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃2 K4 t+ `; v. q6 ~( c6 u

3 t: j/ A2 B/ W9 C  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。2 a% b) m% w/ g1 U
! X4 _' v' U' n: g& m
  重点二 ·牢记米饭的热能) v$ h! P  l& U% b
: v" ^8 m- t/ V' ?# S) c
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' B8 ?' D: }; v6 `& o* F) d8 H; N2 B' w: u( _+ E( ~
    表一
: D" \9 z' ^  X/ W9 Z* ~9 \3 R
6 J9 o1 @6 g! i0 ?+ S3 F    米饭的份量 能量
3 ~5 O1 O% x( \  ^" E+ h! ~" e    半碗 81kcal $ J, r1 Z( Z+ ^0 M9 B2 u0 [4 R7 N; N
    松松的一碗 163kcal
& U  g* {, E, k, q    普通的一碗 244kcal * S/ K; C! B/ }# P( J+ T& f) [# W
    尖尖的一碗 326kcal
; T6 o1 L& E- ~! w# Q8 ^5 @    一盆饭 370kcal + Z' k# ^2 O5 l$ |" ?" a' w! y
    一份便当 296kcal , h3 v" }% Y3 i/ D5 Z3 F
    一个饭团 148kcal
6 J& k) \6 U0 }! L* v  M+ [7 H. L# t" u9 o
  重点三 ·在饭中加料
3 t7 K' A0 U  a; T' b
# G) n  F( v' v0 s4 {  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。* f- m0 c" C& g/ _7 X/ W6 c

* w$ p3 ?' C6 [9 k# \5 a+ G   表二
2 x2 W- q# O* F* E0 s9 B* |1 ~# ?% c: _3 s( K, ]) ]
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 K! d4 s" J( ~( `4 M( n    蛋丝寿司饭 426kcal 0 ^2 a+ [0 w1 ^1 J% Q
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) e1 c6 e- j5 v4 a( e! w# L    材料少的炒饭 575kcal : X% L- X4 h/ O# X9 q; o; z. H
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
/ u) ~& G; s! W! |    奶油饭 344kcal
1 R1 v; ?% e% O6 V1 C: Z1 Q* k- e0 h: `
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ G1 ], m( C; \, U8 {% P
# O7 H7 V; E  v  S' k3 C  Q  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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