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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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3 {; |# Q$ b2 G! I! K- S ◆ 牛奶
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+ K% w' {# \: \* T4 t; w 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 }7 p" {& S9 @
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 8 B% D4 J: G: I5 n; x' i7 ]1 d, q
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8 C/ u& n! c p 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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◆ 红枣 $ d' o; s' t% z; D o7 ~
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+ }/ r) A3 P" G3 `% A. e; T 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 7 `% ^* Y5 J* }8 ]. x1 ~9 B
* L% Y3 \; i5 O: d* Z- d ◆ 桂圆 . K! t* \# E% W
: _. X4 v7 i# B 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % P$ O" D3 m0 f' T! t7 ]
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◆ 桑椹 9 n# c# p& ~8 r, b
, F+ l7 p/ n) I) U. ]4 s+ p 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
5 f4 t1 D4 l6 t* ~3 Y4 W% G1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 + K; U. K# }% Y- g( t
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◆ 莲子 4 H. S; u( i: u: l: O6 P
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋 ! L6 k) }8 G1 A
. |2 ~2 |; O& u. K/ u+ e; t( b* Y! S 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 - e' S: ^" h: C3 l6 ~
1 R( ^* [ l7 G2 Z [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 e# W2 N8 e k3 s8 C
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3 Q, d8 o/ v/ M1 f+ \. Y" I+ e, O: T 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 h7 i: G: G* {2 a) T
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |