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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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' q; h5 ?5 e6 A3 b 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 0 k; G5 ^* s5 O' _: v' Z
: o' I+ W0 C; M5 i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 A/ T% o. t' d; K7 y! {! W& d+ o
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . w/ ~; ?+ w% I( f8 q+ Q( T+ M
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1 S1 y+ q3 K* ?- k p0 z( {/ ^6 {" Z 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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/ w8 G% z! Y/ B ◆ 小麦 6 ]) B, }. _) W2 ^& Q. @6 d5 a
7 X0 _: B g+ o9 l 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 4 ]( x0 ?3 L# I* ]7 `. G: x4 c& ], E
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" P3 _3 q. l+ w7 U8 x! C: E 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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9 s6 M$ ~# N1 U6 j i* c ◆ 桂圆 , Y" ]% I! c I V h/ @4 I/ ~. x
% z/ X+ f& [! J0 Q. g 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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7 Q! y7 [ m/ s1 _ ◆ 桑椹
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- L! E' i/ ]; g/ n" ?' R% j 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
0 n1 j. X" R8 ~% r8 I1 k* N5 T1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 5 t3 V# V4 G% q& E$ O
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" p. \4 F% {' `# Z: ^3 M+ @9 c7 G ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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6 F0 E& ?& F c1 [% _/ M7 M4 @8 I* P8 ^ ◆ 食醋 - ]! `; ~5 p+ R5 Z" |# t2 d( c
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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+ P0 d, d E: `$ G [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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8 P$ ?5 s. g4 x/ Z 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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