|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : Q% J' ?/ E! G, i) I8 X
手部运动
4 E N1 H( g7 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; e: C9 Z$ P. ?5 a; S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 l- s3 F3 T3 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; j% Z- K! w; v' M8 k4 U% q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, X. m1 u+ [( e* B6 r! X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( Z& A, W. t. U! ^+ |8 c4 Y- J 将两手上下摆动，放松。
+ D& u5 Q4 t4 c 颈部与肩部运动
# z t* W; B" ~$ u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# S' N7 l8 I: g9 ~9 ~/ W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 y L" t8 q7 I; h, V! S; Q* Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 f7 X4 X M) x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' I, U' h- ~& z3 X% [: k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 p& ]* J6 l/ O) g" R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: k$ g) t4 A; @7 S9 [
脚部与足部运动
- p! o: m' d) G% ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& ~7 z; n( f% Y: m8 }8 L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 y, t* b% j! b2 p7 e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" P5 m0 z+ l* y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 p0 K; J9 t; \6 L* u5 e 手部与脸部运动
0 X# p3 E. r4 `( Q6 O7 R+ E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 x# `1 J# z; u. u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* S. e$ ^3 i7 ~4 J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ j5 P& k& K/ g6 x# N0 W' J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& R, ~8 ?9 K- `: u# P, D+ \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 {& ?+ L7 |" p" G2 E! R$ k- ^: O 沿着下颚向下按摩。
$ L5 o0 [! c: N0 z8 V 下颚左右转动各5次。
1 B! C8 s4 i6 h$ @ u6 i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; f( R+ S* y$ [" F, Y2 ~' D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试