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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. H! N' X. S. H) W手部运动" b) v& s2 W& X) k1 w) {1 J* F: R- _, V& D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
D/ l: Y$ K8 W2 ]7 p* l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ N+ p4 E7 {- t" U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) h7 M5 Z; i2 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& k) q6 }( M8 s9 {# e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' D9 M2 c. B) H6 @
将两手上下摆动，放松。6 }# F1 q. Q D; Z) f' m
颈部与肩部运动
' U2 w: o0 f9 \/ P& n1 g* d4 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) _8 U. E, O3 f4 e! @/ P) M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 a) C7 N/ W# F) [; v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 x& i: ^- _% ~# |. E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 O; ^8 H, K" d9 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 b! t$ j3 c, c# y! S$ D% Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 h% [, w x/ |5 j) R8 b 脚部与足部运动; a+ c% ? }+ F! |: A3 O! ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 u9 \% {" D7 C" w# v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# Q7 O0 S5 H0 O, {% W+ t, g ~' E2 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* J: x; X. D* _) e1 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. c* @; [8 Q( b7 P: g6 H 手部与脸部运动
7 N) k, J+ e! R8 A7 X3 R* T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* B6 l! g3 e, i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ u( a5 w; y4 ^+ u5 R4 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" i9 n2 |; B5 A+ u% V" u# V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 [( B8 n) ], M+ \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 Y0 e. F) g; T9 X6 @4 d Q 沿着下颚向下按摩。
( ~% R6 f' p1 ]: L& t3 d$ y- ~ 下颚左右转动各5次。% T: V+ w8 a* a6 G% b- `- J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& y9 t3 K3 Q5 B- _$ m6 O2 b& S0 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试