|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 r5 F) ^: Q! `: ^: W7 z
手部运动. u2 B2 z; R/ Y7 a( F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 M4 G: T) h0 [3 ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: G/ _* F/ A2 M: v5 ~" i6 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ R/ G* V7 u* \1 z; F, h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! Q) b4 v: N, l0 z1 Q, _& N8 Z, g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& u& ]- F* ]- U& P+ r
将两手上下摆动，放松。 g2 Q, r! `. M( a% q
颈部与肩部运动& c# U. ]- i% S5 \+ }& E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 o+ Q; C0 s8 T+ }: ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 c9 ~! N4 y0 f0 z! v( Y3 a* v, o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 O0 ?) s6 S2 m( u! L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 @# f0 B5 } q o# r; Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- p9 l2 |2 S' T" |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, G# {1 m9 E$ V3 w3 p
脚部与足部运动
* q6 U3 i' G S t( G% j0 R7 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, y! p# w# G# [: W% e* Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ K9 b U+ x0 r1 V$ h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! m# g+ f, S6 W$ x* |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 W% e1 |, O5 y' Z' D 手部与脸部运动& h6 v) k# ~/ P0 x6 p8 y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 ^+ ^: D) N y# |( |: L; ~! a* u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 Y: L/ R8 ~" {% S8 t& { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. j* s* t: o( D; T# W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% c6 y( d7 D) [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" |% F1 v1 ?: y% t3 p5 f 沿着下颚向下按摩。" @1 I! W9 Q. o: d0 d
下颚左右转动各5次。
, M" G! ]1 s1 a% R' Q9 e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* a, N8 r2 k, i* Y6 N: ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试