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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： |$ s/ [) O+ V& a& H8 Q0 ~- F1 a
手部运动
* H2 ~& h& C& m4 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 x% `/ v: b& e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' r: \ |0 j0 H1 R- @, g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ _* `0 v- ?' O9 G$ f% c% [/ u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 V# V+ b8 P4 n: s& l4 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 Z# {- G( f7 w! r
将两手上下摆动，放松。
, }6 R* [) t9 A2 a 颈部与肩部运动
+ \! p: E; v7 v& z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( }5 [! d6 C7 H5 D6 r6 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" l" r$ m0 A+ n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! `/ n9 w& e( i. p* N( l' v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 v5 \5 O" I4 c& _: x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ B7 M5 a- r2 q$ u h% H# o0 o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) {8 ?0 y! L4 f; t Y( i7 ]) I. g B
脚部与足部运动3 N0 w9 o- m( \5 ~" E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ R- N3 J0 ?0 x8 l/ ?. z" o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. j( O, e& d# e9 H' ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 @2 y: k4 z$ c/ Z- v; y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 n* g) I$ C/ R+ S m* Y1 E 手部与脸部运动
7 l% M2 X. Y/ {) Q: T9 R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) p! X3 O" y% Z L! \, T% y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" ^4 ~: ?1 d, N$ d1 z0 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- Z. d' B: `8 D+ T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' k2 M* M: a+ W5 ^9 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ J& r$ g4 E; v) F9 k 沿着下颚向下按摩。
9 l8 N" d1 C4 \ 下颚左右转动各5次。 T: |$ A9 V7 O- E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* v+ I- E) p& E9 O5 I# Z" c# A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试