|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 i' a# {/ s) w2 F c* e2 q
/ H2 D/ W4 Y4 b; _
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 M* E; S+ v# `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。8 i) k; @8 F. q6 _0 [. P- u0 c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- ]/ |# }, J1 f) ^
8 t2 B/ a n# j, E' B! b* s第二梯队：谷物5 a' e8 A( R) |/ v# z2 G
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; L E# j% E5 Y, Q& ~3 x) B5 B
2 L+ u7 X5 f5 @$ w) J第三阵营：牛奶和奶制品. D& k; N" g3 x( c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# ~( f" j, Z- j6 z1 X+ g& j
3 h# R2 c" b+ d8 D0 C& s
最后防线：肉和坚果
* M5 K$ j. e5 @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, k8 t+ E: I- M2 Q5 K4 [ T1 ?4 X8 M
! a2 ~. x9 ^- s3 q" s: }
四大原则：
: _4 H# g* F5 E! z Z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 p7 D( x$ c$ f, J6 t' a/ u原则二：两餐之间避免吃糖；
4 u$ {8 ~) \6 Y( @, E9 i0 b. k$ k' p原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 f T1 g( j7 z" O# {: x, x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡