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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
3 H, V- V% d; J d9 q0 i) l1 b/ J/ F' p$ }6 S. W
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; q( o, r7 {9 H& t, m4 a l) E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; E/ B& J1 m0 L: `' ^3 x1 N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 I7 @2 c; A* ?) |6 q
1 z1 | s W3 r% X: m$ b第二梯队：谷物 K8 p% P8 F' s- |, o2 H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) [0 K' h; J, H' {
+ u; d) {# Z; S' P, `/ e: @第三阵营：牛奶和奶制品
8 w- c* O$ t. t0 I( d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 y' b+ I, E; P8 n* @2 ^! I/ M
8 @- E! Q G3 ], P. f, m4 j9 `最后防线：肉和坚果' P3 }# d; N* D m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 X& e. i- B+ Y- o3 s& S, O- e
4 G7 Y" N o+ }' _4 }, C四大原则：
1 q9 _# G, Y9 ~2 g, g6 z; E6 L5 |/ T原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 m6 W, [7 I. J8 z9 e, v. a
原则二：两餐之间避免吃糖；
+ k4 d, U1 R1 I% |4 k原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 B f# `, R6 c- x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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