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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 x0 R9 N# I, z8 Y( ?- A
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 l: T% Z( I- Z1 g
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 ^) W- X. M5 L9 O$ J
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
: G& O/ h4 p; w' c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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/ Z% w( V- W: C( x第三阵营：牛奶和奶制品
% [& C5 J; ~1 [/ M低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
, W0 x* A; y1 C3 N- o4 a: s& ]鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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& a l; u5 m9 S$ T) W& L四大原则：& J+ e' p& \( ~, x5 j
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 i1 S3 d2 B5 D; V1 h+ j
原则二：两餐之间避免吃糖；* f x! N; D, f# k+ ?
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；* J& m/ u! a* W1 m3 X% Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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