|
|
/ e; y4 f% A0 F' o6 {
1 J. |. m$ ?) f/ ~1 P# F! Q* L1、炒菜多放调味料4 v1 ]2 Y( C0 F/ U/ N
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
7 n1 U+ i: |, ~, I真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。: ]9 @8 i5 h5 N' m% x1 H1 [9 ^1 U W) i
8 E$ h9 b# r( C5 S
, F. I6 I4 J0 e; G5 R/ G
& k' Q# J; B4 A" o) V# X R( [2、与脂肪一刀两断
4 L7 [2 N# y1 t道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
8 j1 Q$ T% D' ] S, b真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
% Q9 B, I% F; o5 d" F8 n( R8 @
& i- F$ f) [" `
! o5 R; `: c: O! ?
N7 z+ m! {1 {3、多吃辛辣食物
5 y! s9 B/ X* {9 s4 F道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
( F( O) [: s* g2 C1 v |) ?6 [' V真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。. q z E% a/ Z0 N6 G
/ O' I: z) ?) Q2 ]. A# E4 h- h6 Y* h% _! W
0 t( I% s1 `0 e& u. m/ I" Z0 U' [
4、喝浓茶增加减肥效果 j D9 |: H1 Y7 r) H5 A6 A8 Y# R
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
& q4 Z+ p6 M2 }, ]真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。: |) k: J; T* `# y- ]
' d* y3 T' K* n
/ N' L( m, n3 W! ~
: x9 q u; g+ L( Y# o! P7 K5、吃西瓜可以多多益善# e) p) y" Q, V" I% q3 y8 A1 H
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。4 e% O& z) u" F0 w# {0 F, X
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 ! C. @9 L8 k; Y# |$ G
8 c5 F2 ?. k7 i( }5 [, v; w% [2 L, i
_: C3 o- v; [+ {& [2 M减肥亦需营养均衡
5 y9 k. z9 p# _' [3 W. ?人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
Z6 a& @0 F4 P现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。1 v# s; [, p/ k* ^5 y r- v" G
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
9 c! U0 t) e- M$ K& L" w) W! n要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
: {. ]" K9 ~; }7 i1 K
' C8 z* r7 j4 d9 D% c* s[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡