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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - y n) |7 [" d. R
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* E( Y, l2 i) I) ~$ y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 e5 _* k$ T! m, g p+ p3 D
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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/ x. M5 e* O4 S" S 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 t. O, l2 I( }7 T u3 h
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- x/ d# V- b# A q* E0 p% T1 n
2 D* S4 N5 R5 h3 Q9 @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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# V: Z# u L1 S$ S% i 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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- k% c7 E8 c7 r3 t8 u! K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 u2 K( }' }" c: M& A
5 o1 ?) b7 d, B" p/ J! q {' v" B S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, h( |8 G/ P' }9 \8 p
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) {5 Z! V! F8 W: z9 x 6、晚餐后坚决不吃任何东西, `1 F$ H3 X) K) n
2 n7 h+ L* b" @ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' P/ V: j4 T* s
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1 a4 F9 i* ]( W$ ?8 y 7、多喝开水，至少一天8杯1 X+ H7 Z, s0 R# h
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) F" T+ b8 R$ j
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8、每周可有一次放纵饮食
' J$ @: g/ a' o6 ^: Z# s( Q
3 B, P5 u' o4 S/ s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ p. d* n0 r, O2 H: f
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5 H8 e7 j2 v* T p z 9、采用中午吃减肥餐的方式
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1 e3 Q0 c) K( i9 R$ X9 v$ ? 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; o+ `+ g9 D* H
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3 k. q7 Q* M* F# l0 G0 x, g 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59