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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ [1 Y- T K, R7 d J, K手部运动
" Z; H7 S) m& x7 g ]) w8 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. _, L, _- {% q Y5 U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 \' U, g _6 I. f/ z1 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& M9 o+ j( a( H7 ~7 t* e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 Q* |! M- P; D* W$ x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% j3 E/ k6 ?, T3 e2 _( H
将两手上下摆动，放松。% {. z& E* B6 o8 l3 l$ a
颈部与肩部运动. I6 ~3 g* \2 Y9 O1 z8 Z5 o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ n3 O* @2 I1 e7 f# e1 n$ e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ D% @2 A% h+ A- P; d! R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" W# R* q" t' h, I2 R; \: e; W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 `# O; `$ [$ @) d0 \# y5 s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ A' k: r: ^$ @: N0 @$ A0 A: |3 D) m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( r9 T* f6 O2 F, ?: f6 x: m
脚部与足部运动
( _9 n n/ {' v; N, E* N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 g: a. N6 P; `8 _6 Y# N; v+ z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 ~: }1 d# P( w0 F c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 T, w9 A7 V! x3 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; U2 C' D& {5 `1 D: H/ M
手部与脸部运动
6 l# V% f' \4 D6 P# S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' K, p, S3 \& t( g& A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 e. z) i. u+ Q5 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& O& B/ x& v! c% R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" a) Z; b. Z/ Z. B: I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 i6 T6 K* ^. G0 M7 ]- T3 E
沿着下颚向下按摩。! C: S1 p0 {4 O
下颚左右转动各5次。" p' J( w/ B z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( y. w6 l' f1 F' D0 P& v+ p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试