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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 h4 g" p( O" q3 ?( I& L
手部运动
. h7 u$ G# c( H2 \# d" r0 L" ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 V- ^& \* U$ b& J7 q$ h8 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 O8 R0 S3 o& u2 e. N8 |' [5 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 X1 E% m V* B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ l* @/ T( }. f& r) F$ ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ d3 U7 ^% x& y) [* w2 _2 X3 y 将两手上下摆动，放松。
. W: I& {8 u5 R/ W6 X! u 颈部与肩部运动
6 f& k$ v8 v2 |2 h8 H4 x" {0 I: N9 y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 U. d+ ?2 ]5 \7 ^" K; H$ B0 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 L3 d0 F3 U) P4 i) g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: H5 Y6 X O# c' x, L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; p w+ M- e% W% z Z4 e& [4 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 w) m1 z) E* F( h/ M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 q2 }- m% ^' y
脚部与足部运动# R, B7 F0 V4 z# `& X3 Z" |* m+ d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' Z0 X& i- a: } ~! B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: k) u6 ?8 Q' k5 g) g: Z- ]3 [& T$ [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 P, J5 N7 D6 B6 g6 e- a$ \/ {7 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( a2 u; w2 K% A9 [0 R 手部与脸部运动5 o$ X. M6 [, m { J; a7 g' A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# }! M: ~2 N+ @! v& @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ I. d7 L: u. D, B" T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) T A! N$ f6 O6 I6 G' t. v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% L3 t j$ m) k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 w- k2 }0 s0 u 沿着下颚向下按摩。) S- K# e- p# q7 q! ^# `- I
下颚左右转动各5次。
, T# g) Z9 |, H) I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
b; p; \6 U! F/ V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试