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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; _- e! }4 ~% |* C! u( i! ]
手部运动
6 Q; b) N1 C$ z" ? y" x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% h9 R1 C1 n- `; Z4 Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 u6 s2 t8 E" p' n# B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! n: l4 O3 x# y# I0 f) q- V/ a) A) P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* r: C# f: l& d3 r# s! y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' c& x2 P; z( o. ~- D$ `. ?4 z; w) P
将两手上下摆动，放松。* J! z( F. Y N
颈部与肩部运动7 y0 |4 ~$ x3 {" ]( |3 f6 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% G! G+ m8 R: V7 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 w! G4 s0 S, f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 [: x; s1 S4 p( [" f; C- ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* J0 ?5 Q6 _0 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" [& i4 i& r8 O8 ?" o4 Q# ~7 L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 k3 A! h* P9 K: `1 E0 r
脚部与足部运动& h, A6 w/ R1 F+ n4 _* u7 |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 ^2 }* G$ l6 D0 z3 z5 b. H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 z7 S( k: `8 J! l8 x6 B1 Y4 h+ S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 b/ a6 _" m. G( V+ V0 D q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, V& J, x5 E7 g9 a0 X, H- B ]
手部与脸部运动
9 X* \- _6 ?3 q: r* t2 {/ C; @4 E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 ~! @' p! I6 T$ W0 x* `" V9 i" w) i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" \0 J/ I) r5 X9 @) B2 m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ w9 M# [8 g! l+ w% L! ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; y; R$ R. ~9 A# G4 |, N3 O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 z) H( k9 O+ @; I 沿着下颚向下按摩。
* Y% s% ]/ p S$ f: O0 z8 t( ~ 下颚左右转动各5次。
3 a4 d5 {8 K: c r7 _7 p `9 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% H- ?- n# {$ \/ o$ s' ]; X# I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试