|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
) F5 V) x% j, p* s$ o3 g* w5 Z/ C& l Q3 N
主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 C) I( ?5 H5 j" b$ P- x
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 `2 D% H" B& h* Z, h8 |橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" V A1 e/ ~& w1 Y2 d; K4 }
2 D3 }. D9 b$ R+ ]% L; X6 }/ @
第二梯队：谷物& c% X4 r, Z/ G( R2 B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 U& r9 G' i S- F' v$ R, A
+ w K* \( f9 a第三阵营：牛奶和奶制品: s, u/ c+ m( W3 g; {* g, Y3 s
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ b0 h; I1 K3 ~9 k6 p
0 g' P0 ?; g, o* g最后防线：肉和坚果
1 n9 g5 N3 i1 j- \7 v* E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' h( P+ g. l: q( k6 L1 s; D3 m7 e+ m0 h
四大原则：
/ V) ?5 T: B, B6 I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( K E1 O: K) A: u6 Y4 a9 M+ e
原则二：两餐之间避免吃糖；5 V% a) H0 Y0 M+ ]) p- |
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 C4 }2 s4 l/ X' Z5 k/ O$ n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡