一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。: T% s w4 q! v7 M9 X( ~$ `
3 Y& c' H# ?/ T$ H( o 第一式:丹田小腹神阙穴 4 w) b S. Z4 M2 D + M) ~4 b' V1 E# p a
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。 : {9 B; ~) Z9 R" C' [! F* d# ^ t4 a; f' a0 u* A" v+ i+ d. `8 `
第二式:手掌划圈轻摩腹8 F3 V `6 A3 M
: j! e5 W b7 \9 ` 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。4 _" Y& o; T8 Z u: ] o
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第三式:龙爪初探去油脂 % j ~) ]+ }' W4 n ? , O- y6 `9 K$ [' V% k6 R 方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。 / c) W4 F1 v1 F+ N; S n) F : D0 K7 u" M1 [3 G6 i& E 第四式:玉蟾吸真瘦小腹1 H/ F( w+ P* |; Z- j5 ^& ?
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方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。