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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
1 z$ D0 a* t& [, C1 c( y 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
8 |' X) K! @8 X4 k! d 动出你的美臀: `) X! T9 f& U6 x1 a* r
甩掉臀与后腰之间的赘肉! q5 a% @" u2 |7 w- k) s+ c1 E p
口诀：抬抬腿、提提臀( _; y$ I+ ]2 r6 q- Y' Z2 U
方法：
$ m% ?- g* P F, { 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
8 x& Q; e6 L7 U 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。5 X: B j A* L
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。, ?+ n, O; O, H# u
提臀消脂更结实肌肉/ Z; l5 j7 F$ Y& [/ ~9 c4 Y
口诀：小狗方便姿、提臀好教材
% ?1 i4 q0 X$ O+ ~5 \% S 方法：
* c3 m" Y' U! _6 R7 e 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
: q' q5 k* z- B0 }, h 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
. N6 A. o$ x- h/ v+ e2 h9 [: x 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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