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一、以收缩大肌肉为主2 v: R% [( g7 f0 H# f
2 F2 e9 k" {* \3 q5 q 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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. X' k4 o6 S/ F( k+ \/ m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. v. j) w5 l, c 二、强化平日较少使用的肌肉
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8 j- I- ]/ ^, M0 o# t' K( @: J& r" `$ j0 X0 q: x/ A8 Q& d, P K
, Q# W, y5 j5 z. @6 e7 Q) t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 W# S, U% x; {- ]" @8 x G
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% _# U) E9 `# g3 [0 L9 K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。9 N+ n% T1 B: O9 }. j& e# |
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ B4 c2 M( k4 I* L; [
# \9 W7 P B# n7 z5 j 三、加强运动效果
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; ?5 @2 Z7 j* F2 ? 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 [: L: e% B/ N+ Y8 C2 B0 x
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) W7 s2 l" B! d6 Y- r- n! J5 v1 z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。2 \/ j- J) b3 A7 A6 L, U
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15